原標題：中老年人運動，記住“五個不”，轉需！

中老年人運動“五個不”

進入中老年，全身各組織器官的功能出現明顯的衰退，其中呼吸功能下降最快，同時運動器官也發生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質松脆等。為此，中老年人運動時要做到“五個不”。

不要負重練習

中老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此中老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的練習，如打太極拳、步行、慢跑等。

不要憋氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而憋氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，血液輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。而憋氣完畢時，血液驟然大量回心，會使血液輸出量驟增，血壓上升，腦部供血也猛然增加，易發生腦血管意外。因此中老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌憋氣使勁。

不要激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對中老年人不適宜。一方面，由于中老年人各器官功能下降，體力運動緩慢，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動而誘發意外。

不要急于求成

活動量過大或增加過快往往是中老年人發生意外損傷的原因之一。中老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。人過了30歲之后，年齡每增長10歲，對運動負荷的適應時間就延長約40%，何況中老年人，因此要循序漸進。

不要猛然轉頭

前俯后仰、側倒旁彎、來回翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動。中老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住重壓，發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。（首都醫科大學附屬北京天壇醫院老年病科）