原標(biāo)題：寶寶從何時(shí)開(kāi)始可以吃油？這幾種油寶寶一定要遠(yuǎn)離！

后臺(tái)常收到這樣的提問(wèn)：

我家寶寶 2 歲了，一直還是喂白粥，少吸收點(diǎn)油脂，我不想她長(zhǎng)太胖。

寶寶 1 歲前不能吃鹽、味精等調(diào)味品，那食用油可以吃嗎？

其實(shí)「清淡飲食」也要有度，不能矯枉過(guò)正。

小寶寶的腸胃消化功能尚未發(fā)育成熟，飲食以清淡為主是沒(méi)錯(cuò)，但「油脂的正常攝入」依舊是必要的。

脂肪是重要的熱量來(lái)源，長(zhǎng)時(shí)間地為人體提供能量，更是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

今天我們就來(lái)聊一聊，寶寶輔食從幾個(gè)月開(kāi)始可以添加食用油？用量建議多少？哪些油是適合寶寶的？

寶寶從何時(shí)開(kāi)始可以吃油？

從 6 個(gè)月開(kāi)始，寶寶可以開(kāi)始吃輔食了。

《中國(guó)居民膳食指南》中指出，7～9 月齡的寶寶，如果輔食以谷物、蔬菜、水果等植物類(lèi)食物為主，需要額外添加 5～10 g 的油脂。

1 歲后的寶寶怎么吃油？

根據(jù)《中國(guó) 7～24 月齡嬰幼兒/學(xué)齡前平衡膳食寶塔》的推薦：

1～2 歲的寶寶每天推薦攝入 5～15 g 食用油；

2～3 歲寶寶每日推薦攝入 10～20 g 食用油；

4～5 歲寶寶每日推薦攝入 20～25 g 食用油。

媽媽可能會(huì)對(duì)這些數(shù)字感到困惑，那我就給大家一個(gè)量化的比喻：

圖片來(lái)源：123rf.com.cn 正版圖片庫(kù)

通常家里用的白瓷勺子平的一勺油是 10 g 左右，也就是說(shuō) 1～2 歲每天平均 1 瓷勺，2～3 歲差不多 1 勺半，4～5 歲 2 勺左右。

寶寶需要吃多少油

因人而異

通過(guò)前期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分寶媽在寶寶添加輔食油的量上比較佛系↓

而實(shí)際上，不同年齡，不同情況的寶寶并不能如此佛系，而是應(yīng)該：

丨循序漸進(jìn)，逐漸加量

隨著年齡和體重的增加，寶寶需要的脂肪也更多，因此在飲食結(jié)構(gòu)不變的情況下，可以適當(dāng)增加輔食油的量。

*數(shù)據(jù)來(lái)源：中國(guó)居民膳食指南（2016版）

*10g油=普通大小白瓷勺的一勺（已去除勺子和蓋子重量）

丨發(fā)育情況和飲食習(xí)慣不同，吃油量也有區(qū)別

當(dāng)然，寶寶吃的不一樣，體型不一樣，吃油量不用完全照搬，也要分情況↓

*同一框框內(nèi)，滿(mǎn)足一個(gè)即可

另外，一些食物中脂肪較多，如果寶寶當(dāng)天吃了堅(jiān)果、牛油果或者比較肥的肉和魚(yú)，也可以少吃些油。

寶寶適合吃什么油

對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，植物油中富含寶寶所需的不飽和脂肪酸，還有其他有益的維生素。

●像 橄欖油、芝麻油最好涼調(diào)食物使用。

因?yàn)楦邷嘏腼內(nèi)菀资範(fàn)I養(yǎng)流失。炒菜可以使用花生油、菜籽油、核桃油、葵花籽油等植物食用油。

● 給寶寶烹飪食物應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)均衡、少油、淡口味的飲食方式。

不要整年使用一種油，適當(dāng)更換食用油，對(duì)于不同營(yíng)養(yǎng)的攝入很有幫助。

此外，食用油一定要在陰涼通風(fēng)處儲(chǔ)存，家長(zhǎng)不要把油放在灶臺(tái)周?chē)�，因�(yàn)楦邷睾完?yáng)光直射容易使油脂變質(zhì)。

這幾種油寶寶一定要遠(yuǎn)離

●動(dòng)物油 ：

像豬油、羊油、牛油等動(dòng)物油脂，不建議給寶寶長(zhǎng)期食用，因?yàn)檫@類(lèi)油中飽和脂肪酸較高，容易引起膽固醇升高。

●轉(zhuǎn)基因食用油 ：

對(duì)于轉(zhuǎn)基因的食物和油，目前沒(méi)有明確的結(jié)論。

為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，家長(zhǎng)給寶寶選擇大豆油、玉米油時(shí)一定要看配料表的信息，如有轉(zhuǎn)基因成分，暫不給寶寶食用。等轉(zhuǎn)基因有結(jié)論后，再考慮要不要給寶寶吃。

●氫化植物油、人造黃油 ：

這類(lèi)油主要是制作糕點(diǎn)、膨化食品的，零食并非一點(diǎn)不能吃，但是一定要控制量和頻率。

因?yàn)榱闶持械臍浠�植物油和人造黃油等反式脂肪，有導(dǎo)致肥胖，提高患心臟疾病的幾率。

內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有