原標(biāo)題：見(jiàn)縫插針，3個(gè)小動(dòng)作，輕松消耗熱量！

見(jiàn)縫插針做小動(dòng)作消耗熱量

云南省玉溪市疾病預(yù)防控制中心 羅珠珠 陳黎躍

如果平時(shí)沒(méi)有集中、較長(zhǎng)的時(shí)間用來(lái)鍛煉，那么可以把碎片時(shí)間利用起來(lái)，比如可以見(jiàn)縫插針地做以下這3個(gè)小動(dòng)作，也有助于消耗熱量。

1.靠墻站立

雙腿并攏夾緊，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳后跟5個(gè)點(diǎn)緊貼墻面，堅(jiān)持10分鐘。這個(gè)小動(dòng)作可以消耗脂肪，讓背部、腰腹部和臀部肌肉更緊實(shí)。

2.靠墻靜蹲

看書(shū)、刷劇的時(shí)候，可以來(lái)個(gè)靠墻靜蹲。背對(duì)著墻站著，慢慢彎曲膝蓋，同時(shí)保持背部和骨盆靠在墻上，膝蓋不要超過(guò)腳尖，1~2分鐘為1組，總時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘�？繅�靜蹲主要是練習(xí)腰部以下肌肉力量，特別是膝蓋部分，中老年人練習(xí)這個(gè)動(dòng)作也能夠養(yǎng)護(hù)膝蓋。

3.踮腳尖

睡前可以練習(xí)踮腳尖。這個(gè)小動(dòng)作能讓肌肉得到鍛煉和拉伸，使肢體看起來(lái)更加纖細(xì)。