原標(biāo)題：全國高血壓日丨合理運(yùn)動能降壓，信不信由你！

2020年10月8日是

第23個(gè)“全國高血壓日”

今年的宣傳主題是“18歲以上知曉血壓”，以促進(jìn)18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓為重點(diǎn)，開展高血壓防治健康教育和科普宣傳，控制高血壓危險(xiǎn)因素，指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率。

警惕！高血壓

俗話說 “ 運(yùn)動是良醫(yī)” ，

聽說，運(yùn)動的效果堪比降壓藥

運(yùn)動為什么可以降血壓呢？

如果可以，得了高血壓

不吃藥，只運(yùn)動行不行？

運(yùn)動降壓的神奇效果從何而來

高血壓患者這樣動起來

1

主觀感覺

運(yùn)動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點(diǎn)累。

2

客觀表現(xiàn)

運(yùn)動中呼吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌。

3

步行速度

每分鐘120步左右。

4

運(yùn)動心率

運(yùn)動中的心率=170-年齡。

5

呼吸頻率

在休息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉所引起的呼吸頻率增加應(yīng)明顯緩解，心率也恢復(fù)到正常或接近正常。否則應(yīng)考慮運(yùn)動強(qiáng)度過大。

敲黑板，這些情況要避免

反正也得運(yùn)動，能順便降個(gè)壓，那不是一舉兩得嘛！等什么，一起動起來吧。

來源：健康中國