原標(biāo)題：生完后肚子立馬變小？這才是產(chǎn)后媽媽的真實(shí)狀態(tài)..

“生完孩子就好了”這是很多媽媽在懷孕時(shí)候聽(tīng)到的話，但真的是這樣嗎？

近期在微博上看到一個(gè)博主發(fā)了這張國(guó)外媽媽產(chǎn)后第一天的照片。

然后….看到各路產(chǎn)后媽媽們開(kāi)始共鳴發(fā)言。

嗯？什么個(gè)情況？未生育的小仙女紛紛表示，難道不是生娃后肚子立馬變小嗎？

其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)確實(shí)是一個(gè)過(guò)程，比如說(shuō)子宮的恢復(fù)，懷孕時(shí)，子宮會(huì)撐大到原來(lái)的100倍，生完寶寶后，就需要一個(gè)時(shí)間段去慢慢恢復(fù)，而不是立馬縮小。

但有的媽媽產(chǎn)后肚子突出，怎么也瘦不來(lái)，松弛成一團(tuán)跟老太太的皮膚似得，影響美觀，這可能是腹直肌分離惹的禍！

而且不僅僅影響美觀，腹直肌分離會(huì)還會(huì)影響健康，使得脊柱穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致腰酸背疼，有漏尿現(xiàn)象等。

腹直肌分離是很多媽媽普遍存在的現(xiàn)象，只是分離程度不一樣。下面再次為大家劃重點(diǎn)科普一下腹直肌分離！

什么是腹直肌分離

正常情況下，腹直肌位置是在正中腹白線的兩旁，但隨著孕期子宮逐漸增大，腹部擴(kuò)張，腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴(kuò)張，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，在生下寶寶后，松弛的肌肉又不能馬上恢復(fù)到原來(lái)的位置，這就“腹直肌分離”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，肚皮兩邊肌肉在懷孕時(shí)候被寶寶撐開(kāi)，但產(chǎn)后無(wú)法聚攏。

從下面對(duì)比圖片，可明顯看到區(qū)別

（左為正常腹直肌，右為分離腹直肌）

在孕期，這種腹直肌分離不會(huì)有疼痛感，但是無(wú)法恢復(fù)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你躺下屏住呼吸時(shí)，觸摸肚臍能感覺(jué)到有個(gè)大洞。

如何自我檢測(cè)分離程度

去醫(yī)院：

做CT可以準(zhǔn)確地測(cè)量腹直肌分離的寬度和長(zhǎng)度。

在家里自檢：

順產(chǎn)第3天（剖腹產(chǎn)聽(tīng)從醫(yī)生恢復(fù)建議）可進(jìn)行自我測(cè)試。

自檢方法：

1、先仰臥，兩腿彎曲露出腹部；

2、腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面；

3、配合手指下壓臍部稍上的區(qū)域，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，然后用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。

肚臍上方、下方或同一高度，三個(gè)區(qū)域都要測(cè)試！

如何改善腹直肌分離

● 超過(guò)3指以上

屬于比較嚴(yán)重，可能會(huì)引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時(shí)就醫(yī)。

● 三指以內(nèi)

可采用正確的方式來(lái)改善腹直肌分離， 尤其是想要生二胎的媽媽，二次妊娠會(huì)加重腹直肌分離，所以，千萬(wàn)不要偷懶，堅(jiān)持去恢復(fù)。

但是要注意，千萬(wàn)不要做仰臥起坐、卷腹等軀干扭轉(zhuǎn)負(fù)重練習(xí)，因?yàn)闀?huì)加重腹直肌分離情況。

01

合適的方法鍛煉腹直肌

腹直肌鍛煉需要循序漸漸，媽媽平時(shí)可采用下面的動(dòng)作去鍛煉，可幫助收緊腹部。

02

初期采用合適的腹帶

剛生產(chǎn)完使用合適的腹帶是有幫助的，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看作用并不大，反而會(huì)妨礙腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，所以，不建議長(zhǎng)期使用。

03

專業(yè)產(chǎn)后腹直肌修復(fù)

針對(duì)媽媽產(chǎn)后腹直肌分離，采用適合媽媽體質(zhì)，根據(jù)產(chǎn)后不同腹直肌分離程度，進(jìn)行不同強(qiáng)度調(diào)整的生物低頻電刺激療法作用腹直肌，配合專業(yè)手法和產(chǎn)品，促進(jìn)腹部肌肉收縮，激活腹部肌肉，促進(jìn)腹部形式的恢復(fù)。