原標題：腰背不適，練習這樣做，有效緩解！

腰背不適，練習直腿坐

南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師 王睿

腰連接著身體上下兩部分，是人體的“中流砥柱”。然而，以車代步、缺乏鍛煉等不健康的生活方式，正在逐漸“壓彎”我們原本挺拔的腰部。

從中醫的角度來說，人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈，它能“總束諸脈”，像繩子一樣約束著上下走行的其他經絡，從而加強經脈之間的聯系。因此，腰部強健，有助于健運腰腹和下肢，主宰一身活動之職。此外，中醫常說“腰為腎之府”、“命意源頭在腰隙”，腰不好會直接影響腎的健康，出現腰膝酸軟、精力不濟、疲乏健忘等腎虛的表現。

我們不妨通過一些日常生活中的小鍛煉強腰固腎，比如“直腿坐”練習。練習時可坐在鋪有薄褥子的硬板床上，先調整呼吸，兩眼微閉，下頜微收；兩腿盡量伸直，兩腳并攏，腳尖豎起來；身體微前傾，軀干和大腿之間最好呈略小于90度的姿勢。然后跟隨呼吸調整腰部，深吸氣時腰部向后突出，有向后放松的感覺；呼氣時收回腰部，同時骨盆向兩側張開，骶尾部向后突出。深呼吸的同時，會陰部可以同時一緊一松，腳尖跟著一蹺一點。如此可加強會陰部力量，幫助大腿根部的肌肉群放松，增強鍛煉效果。

需要提醒的是，有脊椎外傷、強直性脊椎炎、腰椎間盤突出等疾病，以及高血壓、腦血管病等患者不宜盲目練習，最好聽從醫生指導。