產后后遺癥怎么解決?很多媽媽，在生了寶寶以后，就會出現一些其他毛病，例如，腰酸腿疼，便秘等。這些都是需要在產后適當的進行鍛煉，我們來看看，產后后遺癥怎么解決。

　　產后后遺癥怎么解決?

　　產后后遺癥怎么解決?產后操的2個階段

　　第一階段：產后3天-3個月

　　盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

　　第二階段：產后3個月-6個月

　　進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
 

　　產后后遺癥怎么解決?呼吸運動——

　　目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。

　　產后后遺癥怎么解決?動作要領：

　　1.仰臥位，雙手自然放在身體兩側;

　　2.深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然后呼氣。重復數次。
 

　　產后后遺癥怎么解決?胸部運動——

　　目的：提升乳房，鍛煉胸部。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手平放兩側;

　　2.吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原;

　　3.吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇;雙臂兩側打開，掌心向下;上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復數次。
 

　　產后后遺癥怎么解決?縮肛運動——

　　目的：盡早恢復盆底組織彈性及功能，恢復陰部組織彈性，預防尿失禁。

　　動作要領：

　　方法1：

　　1. 仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

　　2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門，保持數秒后放松;用鼻吸氣，重復數次。

　　方法2：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

　　2.雙膝分開，再用力向內合攏同時收縮肛門，持續數秒;然后雙膝分開，放松肛門。重復數次。

　　小提示：

　　1.縮肛運動開始得越早越好;

　　2.縮肛運動不受場地、姿勢限制，隨處可做。