目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿;

　　2.以雙肩和雙足為支撐點，收腹并抬高臀部，持續數秒，重復數次。
 

　　產后后遺癥怎么解決?抬腿運動——

　　目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

　　動作要領：

　　1.直抬腿運動：仰臥，雙手自然放在身體兩側;左腿抬起，與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起;

　　2.彎抬腿運動：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起。
 

　　產后后遺癥怎么解決?仰臥起坐——

　　目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手掌交叉托住腦后;

　　2.用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：產后2周開始做。