原標題：少做這個動作，可防心血管病！

減少久坐可防心血管病

久坐行為指人在清醒狀況下的任何低能量消耗行為，包括靜坐、倚靠或平躺等。近年來，久坐行為的健康危害越來越受到關注，它能夠增加全因死亡、心血管病死亡風險和2型糖尿病發病風險。

一項納入9項隊列研究共70萬例研究對象的薈萃分析結果提示，當每天靜坐時間超過10小時后，每增加1小時的靜坐行為，心血管病發病風險增加8%。一項針對我國6348名35~74歲非糖尿病患者的前瞻性隊列研究顯示，與久坐少動組相比，活動較少組、活動充分組以及活動積極組發生2型糖尿病的風險分別降低18%、37%和53%。

我國一項納入9萬例研究對象、平均隨訪時間5.8年的前瞻性隊列研究表明，與久坐時間較少組（＜5小時/天）相比，久坐時間為5~＜8、8~＜10和≥10小時/天者心血管病發病風險分別增加7%、27%和51%。

盡管目前尚無法針對久坐時間給予推薦限值，但現有證據表明，即使將久坐行為改變為輕度身體活動，心血管病風險也可明顯降低；改變為中高強度身體活動，心血管健康獲益將進一步增加。因此，推薦成年人盡可能少坐多動，增加中高強度身體活動。（《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》）