原標題：生活方式不健康，抑郁找上門！吸煙、愛吃肉和甜食都會增加抑郁風險！

生活方式不健康，小心得抑郁

抑郁癥是一類嚴重危害人類心身健康的常見精神疾病。隨著生活節奏的日益加快、競爭的日益加劇以及壓力舒緩之道的缺乏，使越來越多的人遭受到抑郁癥的折磨，也給整個社會帶來沉重的負擔。

根據世界衛生組織的調查，目前世界上至少有3.5億抑郁癥患者。在所有對人們造成嚴重傷害的疾病之中，抑郁癥位居第二。根據全球疾病負擔2017年的相關數據，抑郁癥已成為國人重要疾患，占全球總病例的1/5。

隨著社會競爭的不斷升級，抑郁癥的患病率有不斷上升的趨勢。近日，天津醫科大學總醫院張卿、劉莉等進行的研究認為，生活方式與抑郁癥狀密切相關，進行某些生活方式干預抑郁癥是個好路子。

吸煙、愛吃肉和甜食增加抑郁風險

這項研究共納入天津慢性低度炎癥與健康隊列人群中2.4萬居民，其中抑郁自評量表（SDS）評分≥45定義為有抑郁癥狀。

統計顯示，其中有抑郁癥狀的人占16.59%。就對比有無抑郁癥狀人群而言，抑郁的人有較高的中性粒細胞計數與淋巴細胞計數、體重輕、吃得少、活動量少。在飲食方面，有抑郁癥狀的人，吃素少，吃葷多，甜食和水果吃得多。

進一步研究發現，已婚、喜歡與親友來往、有文化、家里月收入高，抑郁癥狀發生風險低。而吸煙、吃動物性食物、甜食、睡眠時間＞7.6小時/天、室外活動時長3~5小時/天及＞5小時/天都會增加抑郁癥狀的發生風險。研究者推測，這提示日照時間太長也可能是抑郁癥狀發生的一個危險因素。

患抑郁癥的風險和生活方式直接相關

之前，來自澳大利亞斯威本科技大學的研究人員通過研究發現，個體患抑郁癥的風險和其飲食、生活方式和鍛煉直接相關。研究者認為，富含纖維的飲食對于機體健康的思維非常重要。富含纖維的飲食方式，比如蔬菜沙拉、蔬菜、全谷類食物都和降低個體患抑郁癥風險持續相關。

法國衛生和醫學研究所及蒙彼利埃大學的研究人員通過調查超過3.6萬名成年人的飲食習慣發現，垃圾食品可能會增加患抑郁癥幾率。多吃水果、蔬菜，多吃鮭魚、鯖魚等魚類，多用橄欖油和谷物油，同時少吃紅色的肉、少喝酒，這樣的飲食習慣對我們的心理健康非常有益，這樣的人患抑郁癥的風險也更小。

飲食干預與運動結合有助改善抑郁癥狀

有研究者認為，抑郁癥是一種炎癥性疾病，外周免疫激活通過釋放前炎性細胞因子導致出現抑郁癥相關行為以及神經內分泌和神經生活改變。健康飲食能改善肥胖、炎癥，而炎癥、疲勞也是影響心理健康的重要因素。常吃含有大量脂肪和糖的食品，會引起體內的炎癥。法國衛生和醫學研究所流行病學家塔斯尼姆