原標題：上了年紀補鈣不吸收？是沒補對！

上了年紀補鈣不吸收？是沒補對

首都醫科大學宣武醫院 岳劍寧

有些人覺得上了歲數鈣流失是正常的，補了也不吸收就算了。其實不然，補鈣是我們一生堅持的過程。年齡大了補鈣，不是補回以前所有丟失的鈣，而是防止鈣再流失。隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度緩慢下降，一般不會出現骨質疏松的臨床癥狀。那么，年紀大了，鈣還能補得進去嗎？用對方法就可以。對于上了年紀的人來說，建議多角度補鈣。

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食物補充

奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營養素吸收可有效提高鈣的利用。

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藥物補鈣

無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產生足夠的活性維生素D 3 促進鈣吸收。

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巧用力學補鈣

力學在骨骼對鈣的吸收方面作用巨大，比如重力作用。行走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有助益。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走。

老年人鈣的日需量要大于1000毫克，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補充了。補鈣量充足后，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝入，也可大大提高鈣的攝入效率。

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