原標(biāo)題：今年春節(jié)難回家？要懂得享受屬于自己的閑暇時光！

今年春節(jié)不回家，要享受閑暇時光

從小事做起，增強(qiáng)對自己的掌控感

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院研究員 臧寅垠

編者按

近日，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于做好人民群眾就地過年服務(wù)保障工作的通知》，要求合理有序引導(dǎo)群眾就地過年。疫情高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)群眾均應(yīng)就地過年，把人員流動降到最低；中風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)群眾原則上就地過年，特殊情況需要出行的，需經(jīng)屬地疫情防控機(jī)構(gòu)批準(zhǔn)；低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)倡導(dǎo)群眾就地過年，非必要不出行。2021年的春節(jié)，注定會不一樣，因?yàn)楹芏嘞牖丶业娜瞬荒芑厝ァ?/p>

冬季以來，新冠肺炎疫情又出現(xiàn)了局部的反彈，春節(jié)疫情防控形勢嚴(yán)峻復(fù)雜，全國就地過節(jié)的民眾不在少數(shù)。

對就地過年予以理解

如果因?yàn)椴荒芑丶液图胰藞F(tuán)聚而感到沮喪、失望，那么我們可以嘗試從心態(tài)和行為上調(diào)節(jié)。因?yàn)榉党讨信c人員的接觸會間接地給家人帶來風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老人。所以，這是不得不做出的防疫辦法。而且，國家新冠疫苗正在逐步接種，疫情防控形勢也會好轉(zhuǎn)，相信抗疫的勝利離我們不遠(yuǎn)了。

在行動上，即使是就地過年也要減少人員聚集。難得有一段獨(dú)處的時光，可以靜下心來學(xué)習(xí)一些技藝或者培養(yǎng)好習(xí)慣，如烹飪、健身、讀書、寫作等等。通過網(wǎng)絡(luò)、視頻時刻跟家人保持聯(lián)系、維持親情，一起期待見面的那一天。

疫情反彈，接納自己的情緒

受疫情反彈的后續(xù)影響，大家可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，包括健康焦慮、過度清潔、疑病等問題。總是覺得自己消毒不徹底，怎么辦？接納自己的情緒，但要注意這種思維和相對應(yīng)的行為的“度”。

比如，如果這種擔(dān)心、焦慮的想法已經(jīng)使自己產(chǎn)生了一些嚴(yán)重的、不必要的清潔行為，每5分鐘就要用酒精消一次毒；不與其他人進(jìn)行必要的接觸；即使已經(jīng)在做別的事情，還是忍不住去回想之前消毒和洗手的行為；且這些行為已經(jīng)引起了個體的痛苦感受，想要停止卻不能阻斷，并達(dá)到較高的嚴(yán)重程度和較長的持續(xù)時間。那么，可能需要去心理專科就醫(yī)求助，檢查是否符合強(qiáng)迫癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

有些人不得不在家辦公、上網(wǎng)課等等，他們可能會因?yàn)楣ぷ鳂I(yè)績、學(xué)習(xí)成績不理想而出現(xiàn)心不在焉的情況。具體包括情緒低落、精力疲乏、注意力下降、睡眠障礙、食欲下降等。要嘗試接納這些情緒，同時從小事做起，逐步增強(qiáng)對自己的掌控感和效能感，來開啟良性循環(huán)。如果此類癥狀嚴(yán)重，也可能會逐步發(fā)展為抑郁癥。所以，一旦出現(xiàn)此類感受，且持續(xù)長時間沒有改善，那么請及時就醫(yī)，或者撥打心理熱線求助。

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)