原標(biāo)題：手機(jī)控注意：老想看手機(jī)，可能傷大腦！

手機(jī)控，傷大腦

在過去的10年里，智能手機(jī)逐漸成為我們?nèi)粘Ｉ�活中不可或缺的一部分，我們平均每天會在智能手機(jī)上花費(fèi)4個小時時間。手機(jī)仿佛一把“雙刃劍”，既是便捷的交流工具，又是不少人的壓力之源。越來越多的研究表明，智能手機(jī)會干擾睡眠，降低工作效率，有損心理健康，甚至?xí)�降低認(rèn)知能力。最近發(fā)表在《人類傳播研究》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，一種被稱為“在線警惕”的習(xí)慣可能會對人的大腦造成傷害。

注意力不堪重負(fù)，導(dǎo)致壓力急劇上升

所謂在線警惕，是指工作、學(xué)習(xí)時一遍一遍地看向手機(jī)，害怕錯過信息；睡覺前還在頻繁刷新微博和朋友圈，查看有沒有新的訊息……

疫情期間，在線警惕已經(jīng)成為很多人的生活習(xí)慣，在我們的工作當(dāng)中也的確需要它。然而這項研究認(rèn)為，大部分情況下它會給大腦造成壓力。

研究發(fā)現(xiàn)，受試者對自己在線生活的監(jiān)控程度與他們的壓力有很大關(guān)系。研究者表示，在線警惕意味著三件事：從微博到聊天軟件，你會持續(xù)掛念著網(wǎng)絡(luò)世界；你會一直關(guān)注網(wǎng)絡(luò)世界，不停地按亮手機(jī)屏幕、查看消息通知，并且會立即對通知作出反應(yīng)。

研究指出，傷害大腦處理能力的，并不是我們收件箱中的電子郵件數(shù)量。即便被信息通知淹沒，也沒有想象中那么大的壓力。關(guān)鍵在于進(jìn)行多任務(wù)處理的可能性更高，可能會使大腦的注意力中心不堪重負(fù)，導(dǎo)致壓力急劇上升。

多任務(wù)處理影響認(rèn)知和情緒

研究作者表示，當(dāng)人們將大部分認(rèn)知資源永久性地投入到在腦海中進(jìn)行的在線交流時，他們將不再具有足夠的認(rèn)知資源來應(yīng)對情境需求，因此會感到壓力更大。我們大部分人都處于一種“半在線”狀態(tài)，與手機(jī)全天候連接會使大腦對通知聲音和信號過敏。如果不迅速回應(yīng)，可能會感到沮喪、驚慌和內(nèi)疚，從而使大腦的處理能力變得更緊張。

2014年的一項研究指出，同時操作多個電子產(chǎn)品或會給人的社交情緒和認(rèn)知帶來負(fù)面影響。在一心多用的情況下，大腦的多個腦區(qū)會發(fā)揮不同的功能，如前扣帶（ACC）和后扣帶會參與回顧性記憶，而前額葉區(qū)域會參與前瞻性記憶與行為計劃。長時間接受各種新的信息沖擊，這些大腦區(qū)域結(jié)構(gòu)可能會發(fā)生改變，例如控制情緒、調(diào)節(jié)沖突的前扣帶的灰質(zhì)密度會減小。多任務(wù)處理會縮小大腦中的前扣帶回皮層區(qū)域，從而讓快速做出決策變得更加困難。

在流量為王的時代，所有的媒介都在想盡辦法摸清每個人的喜好，把鋪天蓋地的視頻、圖像和文字推送到用戶面前，吸引人們的眼球。在這樣一個信息爆炸的狀態(tài)下，注意力就難免會被撕扯。如何與智能手機(jī)保持一種更理性的關(guān)系？

可以試試以下幾種方法：用手機(jī)“設(shè)置”中的相關(guān)程序來檢查使用手機(jī)的頻率，以及清楚哪些應(yīng)用程序或軟件占用了你大部分時間；除了重要的應(yīng)用通知（與工作單位和重要的家人相關(guān)的）之外，關(guān)掉其他所有應(yīng)用通知，重新控制自己看手機(jī)的時間；清除不必要的線上社交關(guān)系，僅保留線下的聯(lián)系；在臥室里創(chuàng)造一個“無科技”環(huán)境，不把手機(jī)帶進(jìn)來，更不要把手機(jī)放在床邊。（范宏博整理）

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)