原標題：睡不好？當心影響認知功能！

睡不好影響認知功能

復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師 郁金泰

近期一項新研究指出，睡眠與認知障礙有著密切關系，特別是7種睡眠障礙會加大其風險。

失眠

指持續1個月以上的入睡困難、睡眠維持困難，以及早醒，主要表現為晚上翻來覆去睡不著，半夜醒后再難入睡，天沒亮就醒且無法再睡。

睡眠

效率低睡眠效率是指實際睡眠時長與躺在床上準備睡覺所用時長的比值，比值越小說明睡眠質量越差。

睡眠潛伏期延長

潛伏期指由清醒進入睡眠狀態所需要的時間，睡眠潛伏期延長多表現為上床后需要30分鐘，甚至更長時間才能入睡。

反復醒來

主要表現為睡著后反復醒，雖然每次時間很短，不影響總睡眠時長，但會破壞睡眠的完整性。

白天犯困、焦慮

包括白天頻繁出現疲勞、注意力難以集中、積極性不高、情緒不穩定等，可表現為嗜睡犯困、容易生氣或焦慮，甚至暴發攻擊性行為等。

想午睡而不得

若是有午睡意愿卻沒條件午睡，大腦就可能出現代謝廢物堆積。下午1點是白天一個明顯的睡眠高峰，這個時段午睡可有效增強體內免疫細胞活躍性，有助于清除代謝廢物。

多夢多動

可表現為晚上愛做夢，并在夢中出現暴力行為，如拳打腳踢、床上翻滾等，有時還會伴有憤怒言語或大喊大叫。這被認為是大腦早期衰老性退化的一個重要指征，可幫助醫生預測帕金森病等的發生與進展。存在快速動眼期睡眠行為障礙的患者，患上癡呆癥的風險非常高。

良好的作息習慣有助于提高睡眠質量，建議晚上10點上床睡覺，白天適當午休，睡前不玩手機、不做劇烈運動、不喝咖啡等刺激性飲料。

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