原標題：運動手環(huán)會“高估”運動量，無法監(jiān)測運動強度！

運動手環(huán)會“高估”運動量

中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心研究員 陳曉榮

運動手環(huán)或運動手表成為越來越多人的標配，除了每天曬步數(shù)，還可以關注消耗了多少能量。不過，運動手環(huán)上顯示的步數(shù)并不能反映運動是否達標，而且其顯示的能量消耗也并不都是運動消耗。

手環(huán)無法監(jiān)測運動強度

世界衛(wèi)生組織去年11月發(fā)布的《身體活動和久坐行為指南》指出，成年人每周應至少進行150分鐘的中等強度運動，或至少進行75分鐘的高強度運動。在這里，運動強度是一個重要指標。雖然運動手環(huán)能計步數(shù)，但無法監(jiān)測運動強度是否達到了中等強度的標準。所以，只看手環(huán)上的步數(shù)，很難知曉運動是否達標。

手環(huán)顯示能量消耗“有水分”

任何一種機體的活動都可以產(chǎn)生能量消耗，比如洗漱、玩電腦、吃飯都可以產(chǎn)生一定的能量消耗，但這些日常活動根本達不到中等強度。中等強度或高強度運動中，身體會微微出汗或大量出汗，心跳加速，有中等或重度以上用力感。運動手環(huán)所估算并顯示的能量消耗是總能耗，它包括了靜態(tài)能耗，而非只是運動能耗。

只在中等強度運動時才佩戴手環(huán)

按照《身體活動和久坐行為指南》的要求估算，以體重為60千克的成年人為例，其每周中等強度運動能耗應為600千卡。體重越大，運動能耗也應越大，可按如下公式計算：運動能耗/600千卡=體重/60千克。

也可以把每周能耗600千卡折算為每周每千克體重能耗10千卡，或折算為每周每千克體重能耗42千焦。如果每周每千克體重能耗達到了42千焦，或每天每千克體重能耗達到了6千焦，那么就表明達到了指南推薦的運動量。

需要注意的是，只在進行中等強度活動時才戴運動手環(huán)，其他時候不戴，這樣才能較為準確地監(jiān)測運動能耗，然后用上述體重公式折算，從而評估個人是否運動達標。

文中圖片來自網(wǎng)絡