原標題：咳嗽、大笑、跑步，一動就漏尿怎么辦？

育學園

產后媽媽可能都會碰到一個問題，那就是盆底肌松弛！

盆底肌松弛是漏尿，性生活不和諧的根源。

專業修復機構里大多是通過儀器刺激肌肉纖維來進行修復，這種價格非常高，短期雖然會有效果，但后期可能會出現反彈。

因為產后盆底肌松弛的根本原因是肌肉出現了問題，所以只有通過運動來提高肌肉的耐力和活力，才能徹底修復盆底肌松弛。

今天教大家日常如何去對我們的盆底肌進行修復！

做運動時配合輔助器材，可以使動作更加標準，從而讓效果加倍。

比如用瑜伽球鍛煉核心肌肉↓↓↓

當運動身體不穩定時，瑜伽球可以支撐身體來保持穩定，增強對核心肌肉的刺激，從而提高寶媽自身的耐力、肌肉強度和平衡力，讓動作效果加倍。

想要快速修復盆底肌松弛的寶媽，可以試試下面這4個動作，它能幫助盆底肌肉恢復彈性：

動作1

左側臥，雙腿夾球

屈雙膝，雙腳并攏

呼氣，向下夾球，保持20-30秒

激活內收肌

動作2

站立，雙腿夾住瑜伽球

保持膝蓋與腳尖同向

雙手叉腰，脊柱向上延展

呼氣，踮起腳后跟向上

保持5-8個呼吸，落下

重復練習3-4組

動作3

左側臥，雙腿并攏

呼氣，同時抬雙腿向上

吸氣，還原，重復練習12-20次

最后一次，抬腿向上保持20-30秒

換另一側

動作4

在動作3的基礎上

夾小球在雙腳內側，雙腿夾住小球 重復練習以上動作3的動作

寶媽們是不是迫不及待想要練起來了？

想要盆底肌修復好，瑜伽球肯定少不了！

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