坐月子飲食很關鍵，其既是身體恢復的基礎，也是母嬰健康的保證。既然坐月子飲食如此關鍵，我們就必須要掌握科學的飲食方法。那么科學月子知識要求我們月子期間到底應該如何吃呢?有三個重點，是需要各位新媽媽牢牢記住的。

1、飲食要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

坐月子飲食要牢牢記住上面的三個關鍵點。第一就是飲食要富含蛋白質，當然也不可過量，正所謂過猶不及就是這個道理。另外飲食的品種要盡量多樣化，盡量不要挑食偏食。對于鈣質豐富的食物要多吃，特別對于母乳喂養的媽媽來說更是如此。