睡前來個(gè)“SPA”

睡前洗個(gè)溫水澡，寶寶清清爽爽，一天玩耍的疲累得到舒緩，能大大地提高寶寶的睡眠質(zhì)量。即使是再熱的天氣，給寶寶洗澡也不宜直接洗冷水，貿(mào)然的貪涼很容易會(huì)惹上感冒。所以還是要洗溫水澡，水溫保持在33-34度左右最好，一般少用沐浴露，因?yàn)橄奶焱ǔＲ�給寶寶洗2-3次澡，經(jīng)常使用沐浴露容易刺激寶寶皮膚。

白天作息要規(guī)律

要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動(dòng)。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會(huì)睡得香甜。

人的活動(dòng)是有規(guī)律的，嬰兒也一樣。出生后1～2個(gè)月的嬰兒大都已經(jīng)在吃奶、睡眠方面顯現(xiàn)出了白天和黑夜之分。媽媽在白天要有意識(shí)地慢慢使嬰兒的生活規(guī)律化，讓他吃好、睡好、玩兒好。一般來說，3-6歲的寶寶午睡控制在2-3個(gè)小時(shí)，而3歲以下的寶寶上下午可以各睡1-2個(gè)小時(shí)。

首先要把吃和睡的時(shí)間安排好，然后把其他活動(dòng)穿插進(jìn)去。此時(shí)的嬰兒大腦皮層發(fā)育不成熟，容易疲勞，這種生理特點(diǎn)使嬰兒睡眠時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)時(shí)間短。這一月齡的嬰兒，白天的生活可以按照吃、玩、睡的順序進(jìn)行。白天吃奶5次，睡3～4次，每次1.5~2小時(shí)。吃奶后要換尿布;睡前要喂飽奶，不要喂水;排好尿，換好尿布;睡醒以后和他玩兒一兩個(gè)小時(shí)，或者抱到戶外進(jìn)行空氣浴。

飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡

吃好睡好寶寶身體能長(zhǎng)得更健康，炎熱夏天寶寶除了睡眠質(zhì)量比較差以外，一些寶寶還會(huì)出現(xiàn)食欲不振的狀態(tài)，以致睡眠也造成影響。飲食好習(xí)慣對(duì)寶寶睡眠也很有幫助，特別是晚餐，以下是小編的幾點(diǎn)建議。

晚餐不宜吃過飽：寶寶睡前吃太飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，肚子會(huì)脹得難受，翻來覆去難以入睡。所以寶寶睡前4個(gè)小時(shí)就盡量不要讓寶寶吃東西了。

不要餓著睡覺：寶寶餓著肚子是很難入睡的，因此建議給寶寶吃一些含蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣可以很好地避免他半夜因?yàn)轲I而醒來。

少食難消化食物：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當(dāng)活動(dòng)一下，如帶寶寶去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。

小貼士：如果寶寶的睡眠不太好，可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用、能促進(jìn)睡眠的食物。比如牛奶、小米、水果、葵瓜子或者核桃等等，這些食物有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

母嬰小編溫馨提示：媽媽做好睡前工作，寶寶入睡更容易。為了更好的保證寶寶的健康，我們要注意以上的事項(xiàng)，做好家庭護(hù)理工作�？傊�，媽媽要做到對(duì)作息時(shí)間心中有數(shù)，不要隨想隨做，輕易改變。