積極從事體育鍛煉，可以使人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。

　　有一位優(yōu)秀員當(dāng)年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長個(gè)了，到16歲時(shí)仍然是1米64，但他堅(jiān)持做專門的，3年內(nèi)長高了21厘米，最終成了一名優(yōu)秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。

　　熱身運(yùn)動：活動四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。

　　伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。

　　杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。

　　跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。

　　跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。

　　向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲雙腿。

　　從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

　　可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動作；逐漸加大運(yùn)動量。

　　運(yùn)動之前充分準(zhǔn)備活動；做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會收到意想不到的效果。