兒童早起早睡長大健康長壽
兒童時期養成早起早睡的良好習慣,可以使孩子終身受益。
晚上10時后睡覺的1歲嬰兒約30%,2~3歲兒童超過40%。
小兒科醫生一致認為,學齡前兒童最好晚上八九時就寢,因為嬰幼兒充足的睡眠有利于他們身心健康發育。孩子身高和生長激素有一定關系,而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。故生長激素分泌量和兒童睡眠質量有直接關系。睡眠充足,則生長素分泌量多,作用時效長。一般生長激素在22時到凌晨1時為分泌高峰,占總分泌量的20%~40%。
據富山大學研究生院關根道和副教授的調查,發現深夜睡覺的兒童,長大后肥胖的可能性較大。如3歲時睡眠不足9小時的兒童,和睡眠超過11小時的兒童,到初一時,前者肥胖率是后者的1.6倍。關根副教授強調:“有規律的生活,能有效防止肥胖。”社會學家認為,養成早睡習慣的兒童,不參加不健康、不安全的夜生活,更有利于他們身心健康成長。專家主張,睡眠和、運動都有密切關系,所以應該以睡眠為中心,重新安排兒童的全部日常生活。
東京愛育醫院瀨川院長,向家長發出忠告:“兒童早起比早睡更重要。”兒童最好早上六七時起床,讓他們沐浴陽光,有利于他們培養睡眠節奏。為幫助兒童養成早起習慣,老師和家長要安排好早上的活動,例如早上帶孩子到公園捉蟲,或到游泳池游泳,盡量把早上活動安排得豐富多彩、有趣生動,使孩子們覺得早起很有樂趣。為培養孩子早起早睡習慣,可以試著這樣做:1.早上7時起床,養成早起習慣。2.晚上9時前讓孩子上床,就寢前2小時避免強光。3.睡在孩子身邊,撫摸孩子的頭和手,給他讀書、講故事,讓他安靜入睡。4.給他講早起早睡的道理,培養早起早睡習慣。5.早上喚醒孩子起床,千萬不可急躁,不可大聲叫喚,這會使孩子受驚。