開始補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸，一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

制定(并堅持)一個鍛煉計劃

一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

改善你的飲食

學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

看過上面的內容之后，聰明的你一定已經明白了為什么說體重也是優生的一項重要指標了。因為如果體重過高，那么就會導致各種孕期綜合癥的發生，這對于胎兒的發育無疑是不利的。而如果體重過低，孩子的健康同樣也會受到影響。因此，要想實現優生，你先要讓自己具有一個標準的體重，在懷孕之前適當的減肥和增肥是有一定必要性的。除此之外，我們還應該注重維生素的補充，均衡自己的膳食結構，并給自己制定一個合理的運動計劃，這些都對于優生具有積極的意義。