(2)增加各種礦物質：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

(3)補充各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

(4)適當增加一些富含性激素的食物： 如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

要提高生育質量就必須要提高我們的身體素質。這就要靠飲食的合理安排來完成了。如果你已經有了懷孕的計劃，那么在日常的飲食中就要注意優質蛋白質的攝取了，各種肉類和豆制品中都含有豐富的優質蛋白質。礦物質的攝取自然也是不能少的，能夠提供這種營養成分的食品主要就是各種貝類。不中維生素就要靠蔬菜和水果的幫忙了，多吃蔬菜水果不僅能夠提高生育質量，對于我們的身體健康也是大有益處的。最后就是適當的食用一些含有性激素的食品了，動物的腎臟是個好選擇。