葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗給寶寶煮湯喝，能加快入睡時間。值得注意的是，一歲以下的寶寶就不要給他們喂養蜂蜜水了。

良好的飲食習慣才是安睡王道

想要小寶寶睡得好，當然要養成良好的飲食習慣，特別是晚餐要多加注意。小編整理了四個健康的飲食規范，給媽媽們借鑒一下。

不宜過飽

如果寶寶晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負擔，容易導致臥在床上難以入睡。

不宜饑餓

饑餓同樣會讓寶寶難以入睡。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質的食物，可以避免孩子半夜太饑餓而醒來。

少食油膩的精細食物

雞、鴨、魚、肉等油膩食物攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的油膩食物，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進食物的消化與吸收。

晚餐時間安排合理

晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關系。一般認為，晚飯應安排在睡前4小時左右。

媽媽們要注意寶寶如果再出現睡覺不踏實的情況，可能不僅僅因為白天活動量太大造成的，還有可能就是寶寶不合理的飲食習慣導致的。晚飯吃的不對，時間不合理都會或多或少影響寶寶的睡眠質量。因此媽媽們要知道，高睡眠質量也取決于寶寶健康的飲食習慣。