吃熱飯

　　很多人在大熱天里貪圖涼爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內不會對身體產生影響，但長此以往會傷害消化功能，更會引起胃腸脹氣、食欲不振等癥狀。冰涼的食物大量進入體內，會使胃腸黏膜內血管急劇收縮，導致胃腸痙攣，影響正常消化功能;而且以這類食物為主要飲食，勢必造成如氨基酸、必需脂肪酸等營養素的缺乏，導致體力和抵抗力下降。即使在悶熱的天氣里，早餐也應該食用熱粥、熱豆漿、熱牛奶等熱食。平時體質虛弱，經常自覺四肢發涼的人更不適宜過多吃冷飲和冷凍的綠豆湯。

　　飲熱茶

　　炎炎夏日，喝上一杯冰鎮啤酒或飲料，似乎立即感覺到酷暑遠去。其實，這只是一時享受，專家提醒，冰飲料并不適合夏天解渴，大量飲用容易導致中暑或其他腸胃疾病。冰飲料的溫度一般要比胃內溫度低20～30℃，大量冷飲進入體內，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血、胃酸減少，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導致腹痛、腹瀉。此外還會導致汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，極易引發濕熱癥。

　　夏天應該多喝溫熱茶水。飲溫熱茶水可使汗腺舒張排汗，散發體內熱量，從而降低體溫，有助于消暑。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。

　　洗熱澡

　　夏季高溫，許多人喜歡洗冷水澡。殊不知當頭部出汗時血管擴張，用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。這種以冷抗熱的方式雖能解一時之急，卻并非良策。

　　夏天在，還是用洗熱水澡的方式來降溫比較好。熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，有利于機體排熱，促進新陳代謝，加快乳酸等代謝產物的清除。適當溫度的熱水澡還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放松，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。雖然在夏天洗完熱水澡后可能會感覺更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適。熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。洗的次數也不宜太多。另外，用熱毛巾擦身、熱水洗腳都是夏季比較好的養生方法。

　　出熱汗

　　出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。如果常待在空調房中，就會導致不知冷熱、溫度調節能力下降，比其他人更容易感冒。二是與排尿一樣，通過出汗將人體內各種代謝廢物及細菌的毒素排出體外。過夏天，如果老憋著不出汗，就會把這種皮膚的排毒功能都轉移到腎臟上，增加腎臟的負擔。若無汗少尿，身體會因熱、毒蓄積而引發代謝障礙、中暑等很多疾病和各種并發癥。

　　出汗還有一個重要作用，就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚干燥甚至誘發皮膚病。汗液是最好的天然美容液。總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。