黃色蔬果蘊(yùn)含豐富維生素

代表食物：

金針菜、韭黃、胡蘿卜、南瓜、金瓜

營養(yǎng)小提示：

黃色蔬果中的維生素E對肝臟、胰臟有益。

橙子、檸檬、玉米……這些黃澄澄的食物都是合成維生素c的高手，每天食用2~3兩黃色的瓜果，就能保證一個(gè)成年人所需要的維生素C的量。

要預(yù)防孩子得佝僂病、近視，維生素D絕對是好幫手，因?yàn)樗�能促進(jìn)鈣、磷的吸收。

那么，所有的彩色食品都對兒童不利嗎?其實(shí)很多彩色的蔬果還是很適合孩子吃的!

綠色蔬菜蘊(yùn)含豐富葉酸和鈣

代表食物：

菠菜、青菜、薺菜、芥菜、甜菜、韭花。

營養(yǎng)小提示：

別小瞧綠色蔬菜哦，因?yàn)槭卟死锍�了有豐富的纖維能幫助孩子消化，防止便秘之外，還富含大量的鈣質(zhì)，促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒發(fā)育，還可防治佝僂病呢。

而綠色蔬菜中常有的維生素A可保持視力，防止干眼病及夜盲癥。

黑色系菌類食物是天然保健品

代表食物：

蘑菇、芝麻、黑米、烏豆、烏梅、黑李子、海帶、黑木耳，黑魚、甲魚、烏骨雞

營養(yǎng)小提示：

黑色食品中的營養(yǎng)成分齊全，而且質(zhì)優(yōu)量多，目前在黑色食品中發(fā)現(xiàn)了17種氨基酸、14種人體必需的微量元素及各類維生素。

蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。

溫馨提醒：彩色零食會(huì)影響兒童的智力。所以為了更好的保證寶寶的健康，母嬰專家建議家長嚴(yán)格控制兒童飲食，讓兒童多吃一些天然食品，買加工食品時(shí)盡量選擇不加任何人工添加劑的食品。