5.攝取葉酸

想懷一個健康的寶寶，在孕前及懷孕頭三個月攝取豐富的葉酸是至關重要的，因為其為健康胚胎組織發育所需。葉酸可幫助神經線的發育，香蕉、橙、酪梨、綠色蔬菜、肝臟、酵母中，都含有豐富的葉酸。不過，熟的食物會摧毀葉酸，所以多吃水果和生菜色拉是最理想的攝取葉酸方式。

6.減少咖啡因

咖啡、茶、巧克力、可樂或其它類似飲料均含有咖啡因，為了避免對胎兒產生不良影響最好參考以下的標準：

每日不可攝取超過以下數量的咖啡因：2杯咖啡或2.5杯沖泡式咖啡、4杯中濃度茶、4杯熱巧克力、6杯可樂。

7.遠離香煙、酒精

如果你或你的伴侶有吸煙的習慣，請在孕期禁絕吸煙，因為吸煙可導致早產、胎兒重量不足、嬰兒呼吸系統毛病、嬰兒猝死等各種疾病。至于酒精，醫學界證實酒精會對胎兒造成傷害，包括流產、早產或嬰兒有智能障礙。

8.慎用藥物

很多藥物都會對胎兒，甚至孕婦造成危害。因此在進食任何藥物前，都應征詢醫生的意見，并確定有無懷孕。服用口服避孕藥者，要在停服二個月后方可受孕。

9.適度的運動

適度的運動，可以減低懷孕和生產時的不適感，并有助于生產后身材的恢復。

10.工作及生活規劃

懷孕是人生中的一件大事，應該要做好計劃，不但要為了提供寶寶一個優質母體而做準備，還須考慮到經濟狀況、雙方的生涯規劃、工作的調整、居住環 境、是否請保母……等等。就上班族的媽媽來說，懷孕前先與上司進行溝通，將懷孕計劃讓上司了解是非常重要的。如果您能讓老板了解自己的生產計劃及復職時間，大部份的雇主都能如您所愿，同意您在懷孕和產后繼續工作。

母嬰健康小編溫馨提示：健康小生命的孕育并非僅僅需要10個月，懷孕前你的身體越健康，懷孕的過程就越輕松，寶寶出生后也會很健康。