適合孕媽媽的運動

在懷孕期間，孕媽媽應該進行適當的運動。比如經常在戶外進行活動，呼吸新鮮的空氣，獲得充足的陽光等，還有就是進行一些有氧運動，比如慢步走等。

不適合孕媽媽的運動

需要孕媽媽注意的是，運動以孕媽媽運動后不感到疲勞和緊張為宜。各種球類、田徑運動、跳水、騎馬及滑雪等，不僅運動量過大，而且還可能受傷，孕媽媽不宜參加。

還有就是帶有比賽性質的活動，容易造成孕媽媽緊張，也不應該參加。如果是有流產、早產征象，孕史不良或者其他并發癥的孕媽媽，也要特別注意。

視覺胎教

近年來，隨著人們對胎教的關注程度不斷上升，視覺胎教也終于引起了大多數人的重視。

視覺胎教的方法

對名畫進行鑒賞、給圖案上色等方法，都屬于通過接觸色彩訓練胎兒感性能力的視覺胎教。孕媽媽看到的東西越多，胎兒所能感受到的視覺體驗就越多，因此，現在就讓孕媽媽多看，多感受吧!

視覺胎教對胎兒的影響

胎兒對外部的光線開始產生反應往往是在懷孕第7 個月之后。胎兒在視覺上接受的刺激也同樣會對其在情緒上產生明顯的影響。相對而言，人的視覺需要極為復雜的機能作為支持，而直到出生時為止，胎兒并沒有完全具備這些機能。

進一步說，小孩子要長到8 歲才能獲得與成人一樣的視覺能力。人類視覺發育的周期如此之長，就難怪胎兒只能分辨光線的明暗程度了。

飲食胎教

懷孕期間，良好的飲食習慣不僅對孕媽媽有好處，對胎兒也有極大的影響。

一日三餐定時、定點、定量

最理想的吃飯時間為早餐7 ～ 8 點，午餐12 ～ 13 點，晚餐18 ～ 19 點。三餐要保證各自的量，每餐所需熱量要各占全天的1/3，呈倒金字塔型。要做到早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并，不能因為早餐沒吃，就把早餐的量合并到中午一塊吃;也不能因工作忙而隨便應付幾口;更不能在晚上回家后大吃大喝。這些壞習慣都要及時糾正。

營養要豐富而均衡

飲食中有人體所需的各種營養素，而不同食物所含的營養成分及比例也各有不同。因此，準媽媽的飲食種類要盡量豐富而多變。只有豐富而均衡的營養，才能滿足準媽媽體力的消耗及胎兒生長發育的需要。

盡量保持食物的原味

事實證明，純天然食物更富有營養、更養人，如五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、新鮮的魚和肉等，而且制作方式上應多用燉煮蒸，少用煎烤炸，少用調味料，以保留食物原味為主。

母嬰健康小編溫馨提示：胎教是母嬰互動的一種方式，準媽媽和準爸爸可以一起與寶寶進行互動哦!