一般在快要分娩之前，醫(yī)生都會建議準媽媽多走動，不要坐在哪兒或者躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。除了多走動，準媽媽還可以做做下面這些有助于順產(chǎn)的簡單運動，有一些還能在產(chǎn)程中幫助減輕產(chǎn)痛，媽媽們不妨試一試。來看看，有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前鍛煉有哪些?

有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前鍛煉方法

保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險，這些都有助于促進分娩的順利進行。

壓腿：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

身體前傾：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松。

左側(cè)臥：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個枕頭。無論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側(cè)臥。

深蹲：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

宮縮時下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進展，還有可能影響到母嬰的健康。

床上前傾身體：把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個“床頭”一定最舒服。

當醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監(jiān)測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。