產前運動能減少分娩疼痛，也可以為產婦積累力量。這是因為，通過運動不但能使身體得到伸展，讓身體處于放松的狀態，也可以使產婦的肺活量得到提高。下面，一起跟著母嬰健康小編走進生產課堂來了解一下產前運動的減少分娩疼痛吧!

懷孕和分娩使女性的身體方面發生了劇變

產前運動操的主要目的在于鍛煉孕婦各部分肌肉能力;減少臨產前的陣痛;減少孕婦生產時的緊張情緒;增加產道肌肉的強韌性，以便生產更加順利，幫助縮短產程。實施的時間 產前運動操的施行，一般在懷孕第8個月開始，太早做產前運動操沒有太大的意義。

產前運動操 腰部運動

孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。具體動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力;腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直;下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣;手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次. 腿部運動 孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

具體動作

以手扶椅背，右腿固定 左腿做360度轉動(劃圈); 做畢還原，換腿繼續做，早晚各5～6次。 雙臂運動 “雙臂運動”可以增強孕婦的臂力，幫助身體的平衡。 具體動作： 按壓肩膀

雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側肩膀的高度，各拿一個啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側縮。

向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側。重復8～12次。 彎曲雙頭肌

雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌心朝向膝蓋。