當(dāng)今社會(huì)，身材肥胖的群體越來越龐大，根據(jù)權(quán)威的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示截至2018年，在18歲到69歲成年人中肥胖的人數(shù)大約超出了8,500萬。

尤其是腹部肥胖問題更為嚴(yán)峻，因?yàn)樯习嘧搴蛯W(xué)生黨往往存在長期久坐的習(xí)慣，而腹部肥胖不光會(huì)影響外在形象，日積月累的情況下還容易誘發(fā)多種慢性疾病，例如高血脂，高血糖，甚至脂肪肝等。

因此，為了防止健康受威脅，如果腹部贅肉囤積過多的話，不妨嘗試一下這5種方法，或許能夠減掉多余的贅肉。

1、多喝水

生活中有部分人腹部脂肪之所以比較多，就是因?yàn)殚L期久坐腸胃蠕動(dòng)下降，由此代謝垃圾無法及時(shí)排泄出去就導(dǎo)致。

這時(shí)候大家則需要針對性的加速腸胃蠕動(dòng)，例如多喝水，尤其是每天早晨起來后泡一杯蜂蜜水喝，便能夠達(dá)到清腸排毒的功效。

2、呼吸減肥法

曾經(jīng)科學(xué)家們做過一項(xiàng)研究，通過跟蹤身體當(dāng)中每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)了氧化的過程就能減肥，而最便捷的氧化方式就是呼吸。

簡單來說，脂肪是通過肺部氧化的作用將二氧化碳排泄出去的，所以在一呼一吸之間脂肪也能得到燃燒。

當(dāng)然，這里所說的呼吸需要掌握一定的技巧，例如瑜伽中的腹式呼吸方法，具體的操作步驟就是其實(shí)最大限度的擴(kuò)張腹部，然后胸部保持不動(dòng)，當(dāng)呼氣的時(shí)候在最大限度的內(nèi)縮腹部；

這樣一來便能夠加大肺部的氣體交換量，由此促進(jìn)脂肪代謝。

3、伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥法還是日本的一名醫(yī)學(xué)博士所提出，他認(rèn)為只要每天伸懶腰達(dá)到一定的時(shí)長則能夠輔助減肥。

因?yàn)樯鞈醒倪^程中可以加速血液循環(huán)，并且鍛煉肌肉增強(qiáng)代謝，尤其是長時(shí)間久坐的人群，伸懶腰還能夠改善便秘問題。

不過此種方法只是輔助而已，如果想要達(dá)到理想的減肥效果，還得結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，跑步，俯臥撐等等。

4、調(diào)整坐姿

有些人采取這個(gè)姿勢總是會(huì)彎腰駝背，這樣一來不光會(huì)導(dǎo)致肌肉過度緊張，腹部贅肉堆積，久而久之還容易形成駝背的后果。

反之，若是調(diào)整坐姿，則能夠改善這問題，同時(shí)加速脂肪的消耗，因此提醒腹部贅肉較多的人，坐著時(shí)一定要挺直腰板；

這樣能夠調(diào)節(jié)脊柱平衡以及跳動(dòng)胸部，腰部背部的肌肉，有助于消耗更多的熱量，最終達(dá)到減肥的效果。

5、充足的睡眠

要提到比較有效的懶人減肥法，睡眠就是其中的一個(gè)，因?yàn)榭茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，體內(nèi)有一種叫做ghrelin的激素的含量會(huì)增多，而這種激素就會(huì)促使人體有饑餓的感覺。

反之，保證充足的睡眠時(shí)長，則能夠抑制此種激素分泌，同時(shí)穩(wěn)定人體內(nèi)環(huán)境，以及加速脂肪的分解。

總而言之，腹部肥胖問題發(fā)生之后，確實(shí)會(huì)給人的外在形象造成影響，尤其是長時(shí)間沒有減脂的話，同時(shí)還會(huì)給腎臟、肝臟等器官增添負(fù)擔(dān)。

所以希望大家重視起來，積極減肥。當(dāng)然，要想達(dá)到理想的效果，還得掌握正確的方法，例如上文中提到的5個(gè)。