據文獻顯示，約有50%~60%的六七十歲老人會出現膝蓋受傷。

膝蓋受傷帶來疼痛、腫脹、關節變形，讓人行動不便，那么該如何護理受傷的膝蓋？

主要是在運動過程中多加注意，比如這兩個運動就不能多做。　　

1、老年人膝蓋容易受損的原因

老年人膝蓋容易受傷，多數是因為關節衰老、磨損帶來的變形。此外，也有可能是在運動中的突然受傷，或者進行登山運動導致半月板破裂。

除了登山運動外、短時間內劇烈的跳廣場舞、每天走樓梯、進行深蹲等都會導致膝關節損傷，臨床上多數表現為走路有咔咔的聲響、疼痛，以及腫脹?！　?/p>

2、膝蓋受傷后，不能做這兩個運動

首先是不能做登山運動，登山運動的特點有三個，一個是每次登山運動的時間比較長，多數要持續運動數小時，這期間需要我們頻繁的抬起、落下膝關節，膝關節活動量大；

其次是存在高度的變化，導致身體承受重力較多，給膝關節帶來較大的重力壓迫，容易導致半月板破裂；

最后是山面都比較硬，對膝關節的沖擊比較大。數據顯示，在老年人下山時，膝關節承受的重量為體重的1.5倍左右。

所以一般不建議大家進行登山運動，如果要進行，也要選擇一個較為平緩的山坡，同時運動時長要控制在兩小時以內，每隔15~20分鐘或者半小時要休息一次?！　?/p>

此外，也不建議大家做負重運動。人體衰老，骨骼中鈣流失增加，本身已經存在骨質疏松，特別是容易發生骨折及相關病變。如果這期間還要進行負重運動，就會對我們的膝關節帶來沉重的壓迫，從而導致半月板破裂以及膝關節受損。

除了以上兩個運動外，對于老年人來說，不建議大家頻繁的上下樓梯、最好能夠乘坐電梯；不要做深蹲運動；也要減少跳繩等。

當然在這里需要明確的是，各類運動并不是完全禁止，而是要根據自己的情況進行科學的選擇?！　?/p>

3、日常如何守護膝關節

為了保護我們的膝關節，我們平常一定要穿軟底的鞋、可以適當走走土路、沙子路，減少石面和硬路以免對膝關節造成重大刺激。

其次在飲食中要多吃富含鈣質的食物，比如菠菜等。再其次，要注意膝關節的保暖，夏天吹空調時，記得為腹部和膝關節蓋上春秋被；冬天可以佩戴護膝。

再次，不要經常進行登山、上下樓梯、深蹲以及劇烈的負重運動。最后，如果條件允許可以多做一些保護膝蓋的運動。　　

比如下面這些簡單并且能夠鍛煉大腿肌肉的鍛煉膝蓋運動。首先是坐在椅子上，抬起一條腿并保持水平伸直1~3個呼吸，然后換腿操作。

其次是在睡覺時，也可以拿個薄枕放在膝蓋下，然后用膝蓋使勁兒壓枕頭。再者，也可以進行膝蓋兩側向外彎曲的下蹲訓練。　

膝關節受傷與年齡有一定關系，可能是突然跌倒導致，但更多的是累病的，比如自己進行了太多的登山運動或者負重運動。

膝關節受傷后，不要再進行登山運動以及負重運動，同時也要減少跳繩、深蹲等。

平日里要穿軟底的鞋，可以適當走走土路；多吃富含鈣質的食物；也要注意膝關節保暖；必要時可以通過科學的一種方式鍛煉我們的膝蓋。