睡眠質(zhì)量穩(wěn)定對(duì)堅(jiān)持正常的日常生活必不可少，只有這樣才能確保身體狀況和心理狀況良好。

而睡覺質(zhì)量差的人容易有工作懈怠和精力疲倦的表現(xiàn)，時(shí)間長(zhǎng)了，不只會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌發(fā)生不良影響，還會(huì)影響各種器官的正常運(yùn)行，增加各種疾病的發(fā)病率，甚至威脅到生命安全。

因此，對(duì)于這類人群來說，有必要了解5個(gè)改善睡眠質(zhì)量的方法！

第一、睡前不要吃刺激性食物

咖啡和茶是刺激物，能喚醒大腦并激活大腦，還有有些人認(rèn)為酒精有助于睡眠。

事實(shí)上，葡萄酒能幫助改善睡眠質(zhì)量，但僅限于輕度睡眠障礙人群，而且不能喝的太多，這樣很容易干擾睡覺后期的深度睡眠。

因此，睡前不宜飲用咖啡、茶和葡萄酒，建議喝一杯熱牛奶。

第二、給臥室降溫

低溫是進(jìn)入睡眠狀態(tài)的最佳選擇，這個(gè)過程中有必要調(diào)節(jié)好溫度，然后選擇一條適合厚度的毯子。

由于涼爽的臥室能讓身體平靜下來，得到更多的休息，可要注意堅(jiān)持腳部溫暖，這樣才不容易感冒。

第三、擁有良好的生物鐘

睡覺與生物鐘的節(jié)律密切相關(guān)，因此日常生活中應(yīng)盡量按時(shí)工作、休息和吃飯，對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。

可若總是在午夜吃晚飯，就無法進(jìn)入良好的睡眠質(zhì)量，還有應(yīng)該多曬太陽(yáng)，尤其是在早晨。

只有這些方面多加注意，才能讓自己逐漸擁有生物鐘。

第四、泡腳時(shí)加點(diǎn)醋

白醋中含有許多有機(jī)酸，能促進(jìn)糖代謝，分解丙酮酸和乳酸，導(dǎo)致身體疲倦。

因此，每天用白醋浸泡腳能加快血液循環(huán)，幫助身體消除體內(nèi)的代謝廢物。

此外，泡腳對(duì)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)具有不錯(cuò)的效果，相信堅(jiān)持用白醋泡腳能改善睡覺質(zhì)量，緩解失眠和多夢(mèng)的問題。

第五、梳頭

頭部有許多身體部位的反射區(qū)域，有許多穴道和經(jīng)絡(luò)，日常生活中經(jīng)常梳頭可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除血瘀，為頭發(fā)和大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

而且定期梳頭能加快發(fā)根的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提神醒腦，提高睡覺質(zhì)量。

改善睡眠質(zhì)量的5個(gè)方法已經(jīng)了解，但調(diào)節(jié)前有必要了解清楚原因，對(duì)癥處理，才能達(dá)到更好的效果。

第一、物理因素

失眠是由多種因素引起的，如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸道疾病、腎功能衰竭、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥、帕金森氏癥或皮疹等皮膚病。

而受到疾病影響，就會(huì)使人焦慮易怒，無法正常入睡，從而導(dǎo)致失眠。

第二、藥物

睡眠質(zhì)量不好的人，經(jīng)常會(huì)依靠鎮(zhèn)靜劑和催眠藥，但這并不是一種好習(xí)慣，因?yàn)橛盟巹┝吭酱螅Ｋ幒笫咴絿?yán)重。

實(shí)際上，中年人群存在失眠的概率很大，但最好根據(jù)自身情況來選擇調(diào)理方法，患者們千萬不要隨便服用藥物。

為了提高睡眠質(zhì)量，提醒大家睡覺前盡量不要看手機(jī)等電子設(shè)備。此外，不能在睡覺前做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能吃東西或喝咖啡，只有這樣才能確保更快進(jìn)行睡眠狀態(tài)。

同時(shí)，希望大家能知道睡覺質(zhì)量直接關(guān)系到第二天的工作和生活，因此不能忽視睡眠質(zhì)量合理的重要性。