隨著現在生活節奏越來越快，996的工作方式已經成為常態，年輕人習慣了晚睡、熬夜，導致越來越多的人出現睡眠障礙，例如經常失眠、晚上睡不著、睡眠睡覺短等。

而睡眠不足可能會引發許多不良情況，輕者白天容易身體疲勞，注意力難以集中，從而影響工作效率；重者還可能會導致免疫力下降，增加胃腸道疾病、心臟病、肥胖癥出現的幾率。

那么，有哪些方法可以幫助促進睡眠，讓人睡一個好覺呢？

1、創造良好的睡眠環境

臥室墻壁的顏色建議以暖色調為主，如果周圍環境噪音比較大，可以安裝隔音窗和隔音門來降低噪音，對光線比較敏感的人可以安裝遮光窗簾，以提供一個舒適的睡眠環境。

夏季室內溫度過高時，可以選擇開空調降低室溫；冬季可以通過采取加被子、使用電熱毯等多種取暖措施，讓人們在睡覺時感到舒適。

如果條件允許，可以選擇在臥室內放置自己喜歡的香薰，能夠達到放松身心的效果，使人更快進入睡眠狀態。

2、注意飲食

晚餐不宜吃得太飽，攝入過多的食物會增加腸胃的負擔，容易導致消化不良，使人難以入睡。

建議晚餐選擇清淡好消化的食物，并且保證晚餐時間與睡眠時間至少間隔4個小時以上。

睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、烈酒，這些飲品都會在一定程度上影響人們的睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶，其中含有鎂元素、色氨酸等營養物質，可以緩解神經疲勞癥狀。

3、適當鍛煉

人們的睡眠受到多種因素的影響，而運動也可以起到改善睡眠的作用，因為運動能夠促進多巴胺等激素的分泌，對睡眠有一定幫助。

另外，運動會讓身體感到疲倦，當人處于筋疲力盡的狀態下時更容易入睡。最好在白天進行適當的運動，晚上運動可能會讓人變得比較興奮。

4、及時釋放壓力

如果時常感到壓力和焦慮，那么也可能會出現晚上失眠的情況。精神壓力太多會導致人體釋放體內的壓力激素，對睡眠質量造成影響，而睡眠不足又會增加壓力，形成惡性循環。

因此，建議這類人群及時排解自己的壓力，可以在入睡之前聽一些輕音樂。

5、不要在睡前使用電子產品

養成每天十一點前入睡的好習慣，上床睡覺后理清思緒，不要總想著不開心的事情，也不要在睡覺之前使用手機、平板電腦等電子產品，以免讓自己變得越來越精神，從而無法入睡。

總而言之，長期睡眠狀況不佳不但會影響人的精神狀態，還會增加很多疾病的患病率。

大家在失眠的時候不要過于焦慮，也不要給自己太大的壓力，過多的壓力不僅影響睡眠，還會讓人更加無法入睡。

建議在睡前盡量放松身體，采取上述5種方法進行調整，也可以用熱水泡腳，促進血液循環，提高睡眠質量。

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