大腸癌是我國發病率排名第三的惡性腫瘤，每年新發病例接近50萬，對人們的健康、生命都帶來了巨大危害。

遺憾的是，許多人對大腸癌并沒有引起重視，在生活中依然我行我素，經常做一些傷害腸道健康的事，直到被診斷出癌癥才后悔莫及。

腸道健康值得每一個人重視，醫生提醒大家，生活中一定要注意腸道健康，養成良好的生活習慣，防止健康受損。

如果晚上可以堅持做到“兩多四少”，相信可以遠離腸癌的困擾！

1、多運動

運動對于維持腸道健康十分重要，它可以促進腸道蠕動，預防便秘，減少糞便在腸道內停留的時間。

我們知道，大便中含有不少有害物質，大多數人每天都會排一次大便，這樣才可以將腸道內的垃圾和毒素及時排出；

而不愛運動的人腸道蠕動功能不佳，容易造成便秘，大便長期滯留于體內，其中的有害物質反復刺激腸道黏膜，可增加腸癌的發病風險。

2、多吃新鮮蔬菜、水果

新鮮的蔬菜、水果中富含膳食纖維，它不僅可以吸附腸道內的脂肪，降低血脂水平，還可以促進腸道蠕動，改善便秘，減少大便在體內的停留時間，從而達到預防大腸癌的作用。

3、少吃高脂肪食物

飲食上過量攝入高脂肪食物，可增加患上腸癌的風險。肥肉、炸雞等高脂肪食物攝入過多，可加重腸道負擔，抑制腸道蠕動，再加上攝入的膳食纖維過少，很容易造成便秘，增加腸癌的發病風險。

此外，高脂肪食物攝入過多，還會造成肥胖，而肥胖的人患上腸癌的風險也要更高。

4、少吸煙

有研究表明，長期吸煙的人，無論是大腸癌的發病率還是死亡率，都要遠遠高于不吸煙的人。

我們知道，煙中含有大量的有害物質，其中還有不少致癌物，這些致癌物經呼吸道吸收，可經由血液到達腸道，刺激腸道黏膜，從而增加了患癌風險。

還有一些致癌物經由吞咽而進入食管、胃，再進入腸道，經過長期的刺激，也可導致局部組織發生癌變。因此，預防大腸癌，最好要做到少吸煙或不吸煙。

5、少喝酒

有研究表明，大量飲酒的人相比起不喝酒的人，因大腸癌而死亡的風險更高。

酒精可對腸道黏膜造成刺激、損傷，誘發腸道黏膜病變，久而久之，可給大腸癌提供可趁之機。因此，想要保持腸道健康，也要盡量少喝酒。

6、少熬夜

經常熬夜，可打亂身體的生物鐘，造成內分泌紊亂，抵抗力下降，容易使癌細胞有機可趁。

此外，熬夜還會導致人體的排毒功能受到影響，毒素長期積累于體內，也會影響腸道健康，增加患癌風險。

每個人都應重視腸道的健康，而想要腸道健康，離不開良好的飲食和生活習慣，比如要注意清淡飲食，遠離煙酒，多運動，少熬夜等等，只有如此，才可以最大程度上避免大腸癌的發生。

除此之外，大家還應重視每年的體檢，以便于發現早期的腸道病變，尤其是腸癌的高危人群，更要做好腸癌的篩查工作，減少腸癌對健康造成的危害。

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