當更年期出現后，女性會遇到各種忽視的癥狀，除了潮熱多汗，情緒煩躁之外，失眠也是其中的一個。

造成這一結果的原因主要是卵巢功能衰退，使得雌性激素分泌量減少，垂體促性腺激素增多，由此，便出現自主神經功能障礙問題，也就是我們所說的失眠。

如果沒有重視起來，隨著時間的推移，不光導致皮膚變差，還會引起頭痛，惡心乏力癥狀，影響正常的工作或生活，甚至使得免疫力下降，出現其他的健康隱患。

正是如此，進入更年期后，女性朋友要堅持做好五件事，或許能夠擁有良好的睡眠體驗。

1、睡覺前遠離電子產品

近些年來，電子產品普及的確方便了我們的生活，但若是使用不當也會給日常的生活造成困擾；

特別是處于更年期的女性，本來就容易失眠的問題，如果還有睡覺前玩手機的習慣，就會導致神經過度興奮，錯過最佳的睡眠時間。

2、睡前泡腳

如果進入更年期后出現了失眠，容易驚醒等問題，建議在睡覺前都用溫水泡腳，一方面能夠加速血液循環，提高新陳代謝速度，同時還能夠緩解疲勞的感覺。

當然，要想達到理想的效果，除了用溫水泡腳之外，還可以在其中添加醋，因為醋能夠增強血紅蛋白的能力，由此改善因疲勞而引起的缺氧狀況，有助于睡眠。

3、注意飲食

因為處于更年期，卵巢功能下降，無法分泌更多的雌性激素，這種情況下激素波動較大也會影響內分泌，不利于睡眠。

所以要想緩解睡眠問題，女性朋友還可以從飲食著手進行調理，多吃大豆制品，例如豆腐，豆漿，腐竹等等。

主要原因在于其中富含維生素以及異黃酮，而大豆異黃酮又具有實現激素的作用，可以使得女性煩躁的情緒穩定下來。

其次，在睡覺之前不妨喝200毫升左右的溫牛奶，可以刺激人體產生更多的天然褪黑素，進而幫助睡眠。

4、適量的運動

要想盡快入睡，堅持運動也是比較不錯的方式，正常而言，飯后一小時做40分鐘左右的有氧運動；

一方面可以促進腸胃蠕動，另外還能使得大腦分泌出抑制興奮的物質，由此也能更快的進入深度睡眠狀態。

5、調節心情

因為更年期到來，體內激素波動較大，女性朋友的確容易有煩躁生氣等情緒，這樣一來也會影響正常的睡眠。

因此建議女性轉移注意力，多做自己喜歡的事情，例如聽音樂，看電視等等，在情緒變好的同時，自然可以更快的入睡。

總的來說，進入更年期以后，有失眠的表現的確是很正常的事情，但若是長期失眠也會給身體造成影響，甚至使得免疫力下降，更容易被疾病所困擾。

這種情況下，若是想改善，不妨嘗試上文中提到的5件事，長期堅持便能早日擺脫失眠的問題，安穩度過更年期。

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