暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。出自《月令七十二候集解》

大暑，是24節氣中的第12個節氣，是一年中最熱的節氣。

那么，如此炎熱的大暑節氣，人們應該如何養生呢？

今日大暑，吃二粥，少三事，謹記四個字，為秋冬健康，打基礎

今日大暑，吃二粥

醫學界公認，粥，能補益陰液，生發胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

所以，到了大暑時節，可以多吃“度暑粥”。

1、西瓜翠衣粥

西瓜翠衣，是指將西瓜外表硬皮削去，切成小段與大米一起煮粥。

其營養價值，比西瓜瓤更高，可治暑熱煩渴、中暑等癥狀。

另外，西瓜有清火，祛火，消炎利尿，通便解暑等作用，食用西瓜翠衣粥，可迅速地給身體降溫。

2、薏米小豆粥

將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時左右；

大米洗凈，并加入適量的水，同煮，成粥。

大暑吃薏米小豆粥，有健脾滲濕、清熱消暑的作用，適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

今日大暑，少三事

1、大量飲水

大暑時節，要多喝水，但是不要一次性大量飲水。

因為大量飲水，不但會沖淡胃液，影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。造成體內的水分和鹽分大量流失。

尤其是體弱者，中暑者，要采取少量多次的飲水方式，每次不超過300毫升為宜。

2、油膩飲食

大暑之后，人們應該減少吃油膩的食物，以適應夏季胃腸的消化功能。

這是因為，油膩飲食會加重胃腸的負擔，使血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人們會感覺疲憊不堪，甚至還會導致消化不良。

3、單純進補

俗話說，冬病夏治，但是也要適度，不能單純地進補。

尤其是自身虛弱者，如果進補過早，會使暑熱不易消退，或是本來已經逐漸消退的暑熱，會卷土重來，反而會使身體更加糟糕！

今日大暑，謹記四個字，為秋冬健康，打基礎

一、吃

1、冬瓜

冬瓜，是盛夏最常用的瓜蔬之一，它清甜、瓜肉厚，且水分多。

中醫認為，冬瓜有消暑濕、養胃液、消癰消腫之功。可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫等。

另外，冬瓜皮可利尿，冬瓜子能健脾養顏、止咳化痰。

所以說，冬瓜全身都是寶！

2、哈密瓜

哈密瓜，素有“瓜中之王”的美譽，有清涼消暑，除煩熱，生津止渴的作用。

其含有一定的葉酸成分，能幫助身體排除多余的鈉。孕婦也可以適量食用哈密瓜，可有效提高身體健康質量。

二、喝

1、黃花郎菊花茶

由黃花郎，金銀花，菊花，桂花搭配而成，可清熱解毒，下火消炎，預防暑天上火。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手。金銀花，可疏熱散邪、清解血毒。

黃花郎，有清熱、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可瀉火除濕，改善濕熱所導致的惡心、舌苔發黃等。

桂花，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗“夏乏”。

幾種搭配在一起，在大暑之后，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。

2、長白山刺玫

是一種野生的小玫瑰花，其提取物中抗氧化活性成分通過多種途徑發揮作用，從基因水平上提高SOD的基因表達量；

對超氧陰離子和自由基等氧自由基具有較強的清除作用，因而也有很好的抗衰老作用的。

大暑節氣，喝點長白山刺玫，還可以調節內分泌，美容養顏，也有一定的“淡斑”之效。

三、心

1、靜心養生

大暑節氣，要防“情緒中暑”，所以要學會靜心養生。

俗話說：心靜自然涼，心態宜清靜。越是炎熱的時節，就越要“心靜”，以避免不良刺激。

2、放聲大笑

大笑、放聲笑是夏天養生的良藥。

俗話說，笑一笑，十年少，其實不無道理。

笑，是精神愉悅的一種標志，大暑之后，氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，此時若能笑口常開，便能改善人們的情緒，從而協調人體各臟器的功能。

四、動

1、散步

大暑時節，天氣悶熱、潮濕，人們如果運動量過大，會很容易中暑。

所以，大暑時節，選擇“散步”，也是一種健康的運動方式。

建議：散步時間不宜過長，應盡量在早晚溫度稍低時，進行散步。

2、游泳

大暑時節，最好的運動項目，莫過于游泳了。

面對艷陽高照，熱風襲來的炎夏，游泳是最舒服的運動項目，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。

另外，游泳還能提高呼吸系統功能。使人感到精神振奮，疲勞消除，周身輕快。

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