對于腰椎間盤突出這一常見的骨科疾病，有無數人都知道其不僅會引發疼痛出現，若病情嚴重的話，甚至還會致使患者失去行動能力，也正是因腰突的疼痛，所以有很多人患者都會認為該疾病需要靜養、應避免運動。

然而，殊不知若是長期缺乏運動，其實并不不利于腰突的恢復，腰突患者若想自身所出現的疼痛能夠得到緩解，真的需要能夠堅持進行一些小動作，比如說以下這5種。

堅持哪5種小動作能夠改善腰突？

1、俯臥挺身運動

俯臥挺身可作為腰突患者用來鍛煉的一種常用運動，俯臥挺身運動可有效促進患者局部的血液循環，且在鍛煉的過程中，患者腰背部的肌肉力量也會得到提升。

此動作主要是在患者俯臥的狀態下，保持上半身的向上挺直，一般每次動作保持半分鐘左右既可，患者在將這一動作堅持一段時間后，因腰突對局部神經和組織所產生的壓迫便可得到改善。

2、挺腹動作

挺腹動作之所以能夠緩解因腰突而引發的癥狀，是因為挺腹動作對于患者腰部肌肉力量會有一定的要求。

所以，在進行挺腹動作的過程中能夠增強肌肉的力量，而在拉伸肌肉時，又能夠對局部韌帶進行充分鍛煉，可大大避免日常生活中的損傷。

3、腰部回旋動作

當腰突發作時，為避免對腰椎間盤造成進一步損傷，的確要禁止進行強度較大的運動。

然而，前面已經提到，如果腰部保持靜止，其實也不利于腰突的恢復，因此，腰突患者可以進行適當的腰部回旋動作，所謂腰部回旋就是將雙腳岔開(與肩同寬既可)雙手叉腰(托護腰部)，然后用腰部進行回旋(順時針逆時針均可)。

不過需要注意的是，在進行此動作時，上身需要伸直，而腰部回旋的角度則可逐漸增大。

4、踢腿動作

對于腰突患者而言，踢腿動作其實也可以作為其進行康復訓練的一個動作，這是因為患者在進行踢腿動作時，不僅能夠完成對腰部肌肉的訓練、使局部關節進行活動，同時又不會因強度過大造成腰椎進一步受損。

患者在進行踢腿動作時，要將雙腿分開至與肩同寬，然后使用雙腿交替進行踢腿的動作，在踢腿時可將腿踢至與身體呈直角的狀態，如此能夠充分對股4頭肌進行鍛煉，而股4頭肌又是由腰椎的第3、4根神經所支配，因此此動能完全可以促進腰突的恢復。

5、打太極

前面已經提到，腰突患者不但不可不運動，同時也不可進行強度較大的運動，所以打太極也完全可以成為腰突患者進行康復訓練的一項運動。

其實打太極是一項全身運動，其能夠有效完成對身體的拉伸，而在拉伸的過程中則能夠大大減輕椎間盤突出對局部的壓迫。

通過以上閱讀，相信大家對于每天堅持哪5個小動作，能夠促進腰椎間盤突出患者的病情恢復已經有了一定的了解，其中包括：俯臥挺身運動、挺腹動作、腰部回旋動作、踢腿動作以及打太極。

對于腰椎間盤突出患者而言，強度過高的運動的確會使其腰椎發生進一步受損，但以上這5個動作的強度并不大，若患者每天能夠堅持下去，那么腰突癥狀則一定會得到緩解。