在許多人的認知中，有一個十分簡單的邏輯：吃甜的食物會導致血糖高，血糖高了就會得糖尿病，然后得出一個結論，不吃甜的食物，就不會得糖尿病。

很多人對此深信不疑，甚至在喝可樂的時候，也要專門挑無糖可樂，這真的對嗎？

喝無糖可樂不易得糖尿病？

很多人知道，可樂糖分高，不健康，那換成無糖可樂總行了吧？

瑞典卡羅琳醫學院的一項研究顯示，無糖可樂和可樂“一樣壞”，一天喝上兩杯，患糖尿病風險翻一番都不止。

研究結果顯示，一天飲用兩杯及以上甜味飲料的志愿者，罹患Ⅱ型糖尿病的風險是不喝飲料志愿者的2.4倍。甜味飲料包括含糖飲料和添加人工甜味劑的飲料，后者包括無糖可樂和無糖香甜酒等。

一天喝下5杯甚至更多無糖飲料的志愿者，罹患Ⅱ型糖尿病的風險增為4.5倍。

研究人員進一步計算發現，每天喝一杯200毫升含糖汽水，罹患Ⅱ型糖尿病風險增加21%，而每天喝一杯無糖汽水，患病風險增加18%。

研究人員認為，無糖、含糖飲料“一樣壞”的原因在于無糖飲料可能刺激食欲，讓人更渴望高糖食物；此外，人工甜味劑可能引起脂肪組織內部和腸道細菌的化學反應，令機體的葡萄糖耐受性變差，引發Ⅱ型糖尿病。

由此看來，無論是有糖還是無糖，可樂一定要少喝，才有益健康。

6種常見食物，吃著不甜，含糖量卻高，要當心！

1，牛肉干

牛肉干本身其實是不含糖的，但是在加工制作的過程中，為了使牛肉干變得松軟，口感更好一些，常常會加一些糖來保水。

2，咸的膨化食品

像仙貝、蝦條這一類的咸味的膨化食品，雖然吃起來沒有甜味，但是里面含有大量的淀粉，而且不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維，是有很多隱形糖的。

3，蘇打餅干

很多蘇打餅干都是不含蔗糖的，但是配料里往往有麥芽糖漿或者葡萄糖漿，這些都不屬于蔗糖但都屬于糖。

4，白面饅頭

白面饅頭主要是淀粉，淀粉在人體內可以轉化為葡萄糖，進而使血糖升高，所以血糖高的人也要少吃白面饅頭，最好是吃燕麥之類無糖的。

5，土豆

土豆富含大量的淀粉以及碳水化合物，這些都會促使血糖升高，這就是土豆吃起來沒有甜味但是含糖量高的原因。

6，番茄醬

番茄醬吃起來酸酸的，但是在制作的過程中添加了糖、防腐劑等，其中糖的添加量是最大的。

哪些食物可以幫助我們降血糖，遠離糖尿病呢？

洋蔥——

洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴張血管，調節血脂，防止動脈硬化的作用。

因此，對糖尿病伴有血脂異常者，最為適宜吃洋蔥。

菠菜——

菠菜具有潤燥清熱、下氣調中、調血之功效。適用于胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。

菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹，容易形成草酸鈣，不利于人體吸收，對腸胃也有不利影響，烹調時應加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。

黃瓜——

黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。

肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天食黃瓜 100克 ，大有益處。

苦瓜——

苦瓜性味苦寒，肉質柔嫩，富含多種營養成分，尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。

藥理研究發現，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱)，而且還有刺激胰島素釋放的功能。有人試驗，用苦瓜皂苷制劑口服治療2型糖尿病，總有效率可達到78.3%。

所以，糖尿病患者若用苦瓜1個，剖開去瓤洗凈，切片水煮1次服下，每天1-2次，有利于控制血糖。

蘋果——

蘋果富含果膠跟膳食纖維，這兩種都是能夠幫助降低膽固醇的，同時還能調節血糖平衡，達到維持血糖的正常標準。

糖尿病患者可以適當吃點蘋果，不用擔心會升高血糖哈，還能有效幫助降低血糖呢。

蘋果可以選擇直接吃，另外一種吃法是跟芹菜一起榨成汁喝，也是很有功效的！很多人都知道芹菜具有降血壓的作用，那蘋果跟芹菜一起的話，降血糖的功效就更明顯了。

柚子——

柚子富含胰島素的成分，具有一定保護心血管的作用與功效。柚子具有促進消化、還能幫助消除水腫的作用。

糖尿病患者適當吃柚子，對于維持血糖的正常值，是非常有用的。

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