立冬，是二十四節(jié)氣之一，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，斗指西北，即為立冬。

立，建始也，表示著冬季自此開(kāi)始；

冬者，終也，萬(wàn)物收藏也。動(dòng)物藏身規(guī)避寒冷，經(jīng)過(guò)秋收的人們，也已將收獲收藏入庫(kù)了。

那么，立冬馬上就要來(lái)臨，飲食上有哪些注意事項(xiàng)？如何養(yǎng)生，才能健康過(guò)冬，少生病。

明日立冬，吃2白，食3果，少4事，做5勤，溫暖過(guò)冬

【吃2白】

1、山藥

山藥，是山中之藥、食中之藥。不僅是保健食品，而且具有調(diào)理疾病的藥用價(jià)值。

它是人類最早食用的植物之一，肉質(zhì)細(xì)嫩，且含有極豐富的營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為，山藥具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效。

2、白蘿卜

俗話說(shuō)，秋后蘿卜賽人參，而冬天里的白蘿卜，也是養(yǎng)生的上佳之選。

立冬時(shí)節(jié)吃白蘿卜，可增強(qiáng)身體免疫力，并且還有很好的防癌、抗癌功效。

蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出，同時(shí)還可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。

【食3果】

1、柚子

立冬節(jié)氣，吃柚子再好不過(guò)。

柚子中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣鎂磷，蛋白質(zhì)等等，是人體必需的元素。

此時(shí)吃些柚子，對(duì)養(yǎng)肺潤(rùn)肺，緩解感冒后的咳嗽等，都有一定的幫助。

需要注意的是，柚子與多種藥物會(huì)產(chǎn)生相互作用，所以用藥的時(shí)候，最好別吃柚子；體寒的人，也盡量少吃哦！

2、荸薺

每年的11月-12月，都是盛產(chǎn)荸薺的季節(jié)，又恰逢立冬時(shí)節(jié)，吃些荸薺也是較好的。

荸薺，既可作為蔬菜食用，又可以當(dāng)水果，其清脆可口，可清熱瀉火。

如果在此時(shí)節(jié)，感覺(jué)干燥，有內(nèi)火，不妨吃點(diǎn)荸薺。

需要注意的是，此水果也是寒涼之物，體寒者少吃。

3、冬棗

冬棗，是維生素C含量非常高的食品，每100克果肉中，維生素C的含量可高達(dá)500毫克左右。

是蘋(píng)果的70倍，橘子的16倍。

立冬時(shí)節(jié)，由于天氣寒冷，會(huì)誘發(fā)很多心腦血管疾病，日常吃點(diǎn)冬棗，可以維持血管壁的彈性，對(duì)于血管的健康，大有益處。

另外，冬棗還含有蘆丁的成分，對(duì)于高血壓的防治，也能起到一定的作用。

【少4事】

1、不通風(fēng)

立冬開(kāi)始，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多人便開(kāi)始門(mén)窗緊閉。

其實(shí)，冬季，更應(yīng)該經(jīng)常通風(fēng)，保持新鮮的空氣流通。

一旦室內(nèi)缺少通風(fēng)，會(huì)加劇腦缺氧，本身血管不太好的人，會(huì)引發(fā)腦血管疾病的發(fā)生。

2、舔嘴唇

立冬時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)有口鼻發(fā)干的情況發(fā)生。

尤其是嘴唇處，開(kāi)始干裂，起皮等等。

此時(shí)，一定記得不要經(jīng)常舔嘴唇，那樣只會(huì)讓情況變得更加糟糕。

我們需要做的是，隨時(shí)帶好護(hù)唇用品，及時(shí)涂抹；另外要勤喝水，保持身體的水分充足。

3、過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

俗話說(shuō)，立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空。

很多人因此，便開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)。大量吃牛羊肉，雞鴨肉等等，以確保身體溫暖，能量充足。

但是，每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以要合理地選擇進(jìn)補(bǔ)方式，切勿過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

如，體寒者適合溫補(bǔ)，內(nèi)熱者適合涼補(bǔ)，平補(bǔ)。

尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的時(shí)候可以咨詢醫(yī)師。

4、露腳踝

很多年輕的男女，不論冬夏，都習(xí)慣性地，露著腳踝。

其實(shí)，有一句話說(shuō)得很對(duì)，寒從腳生。

若不注重腳踝的保暖，會(huì)很容易使整個(gè)身體處于一種寒冷的狀態(tài)，進(jìn)而引起感冒；

另外，經(jīng)常在冬季還露腳踝，會(huì)妨礙血液循環(huán)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致一系列的關(guān)節(jié)疾病發(fā)生。

【做五勤】

1、勤運(yùn)動(dòng)

冬季的運(yùn)動(dòng)，要適量，適度。

慢跑，則是一項(xiàng)理想的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，慢跑，能減少肌肉萎縮，降低心肺功能的衰老程度。

因此，立冬之后，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

2、勤喝茶

①發(fā)酵奶汁草

奶汁草，就是我們常說(shuō)的蒲公英。是藥食兩用的小植物，用其泡水，安全性高。

并且，經(jīng)過(guò)紅茶發(fā)酵處理，大大降低了其寒性，泡水喝，養(yǎng)生功效佳。

另外，奶汁草有“天然抗生素”之效，可對(duì)抗各種慢性炎癥，如嗓子發(fā)炎、慢性咽炎、扁桃體炎、胃炎等，都有不錯(cuò)的效果。

并且，奶汁草入肝經(jīng)，可很好地排肝毒，降肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，日常喜歡喝酒者，用其泡水代茶飲，是不錯(cuò)的選擇。

②長(zhǎng)白山紫蘇葉

立冬后，氣溫寒冷，容易胃病，導(dǎo)致胃痛、胃脹等。

此時(shí)，用長(zhǎng)白山紫蘇葉，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促進(jìn)消化，保護(hù)腸胃健康。

中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)白山紫蘇葉可暖胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

立冬后泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化。

3、勤泡腳

立冬后，人的手腳易涼，后背易冷，是氣血遇寒循環(huán)不暢所致。

每天，熱水泡泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，是不錯(cuò)的選擇。

用38～45℃左右的熱水，泡腳20分鐘左右，泡到微微出汗即可。

4、勤通風(fēng)

冬季，大多人為了暖和，會(huì)把窗戶關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，其實(shí)是一種很不好的做法。

尤其是感冒的人，呼出來(lái)的氣體都帶有病菌，如果不開(kāi)窗通風(fēng)把這些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。

所以，冬季也是要勤開(kāi)窗通風(fēng)的！

5、勤保暖

冬季轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。

出門(mén)要記得穿厚一些的褲子，尤其是膝蓋，腳部，保暖工作一定要做好。

另外，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，但往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)。

所以還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

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