人到45歲，對于家庭，身兼重任，上有老、下有?。?/p>

對于工作，壓力和責(zé)任更大，且上升空間變得受限；

對于自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個零件”功能大不如從前。

那么，45歲以后，如何能讓身體健康，更長壽呢？

45歲后，想要健康更長壽，要保持“3通”

1、呼吸系統(tǒng)暢通

人到45歲以后，很容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病。

比如，空氣的污染、吸煙、油煙等，都是造成呼吸道疾病的因素，嚴(yán)重還會導(dǎo)致人體缺氧，呼吸受影響。

如果45歲以后，呼吸系統(tǒng)依然很暢通，那么說明你的身體還不錯。

2、腸道暢通

腸道是人體唯一的“排毒通道”，隨著年齡的增長，腸道中的垃圾毒素也越來越多。

并且腸道中的有益菌群每年都在不斷的減少，這也是導(dǎo)致中老年人多數(shù)都會出現(xiàn)便秘的主要的原因。

中醫(yī)認(rèn)為：“腸道清，則人長壽”，45歲要養(yǎng)護(hù)腸道，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

3、心情暢通

良好的心情，是健康長壽的動力。

無論是男女，都要學(xué)會傾訴，釋放情緒，給自己的心情減壓。

經(jīng)常笑一笑，可鍛煉心肺功能，有益健康。

并且，愛笑、心情好，也是很多長壽老人們所有的一個共同點。

這樣歡笑，不僅可以加速身體廢氣的呼出，還有助于吸入更多的氧氣，增加身體循環(huán)，增進(jìn)健康。

45歲以后，想要健康更長壽，堅持“四個原則”！

1、久坐少一點

《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表一項最新研究表明：每天久坐3小時以上，可減少2年的預(yù)期壽命。

久坐極易引發(fā)頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應(yīng)該積極進(jìn)行預(yù)防。

老年人雖然身體不好，也不要長期久坐不動，要盡量積極地參加戶外運(yùn)動，哪怕只是散散步也對健康有益。

2、茶水喝一點

喝茶不僅是傳統(tǒng)文化的傳承，更是養(yǎng)生的需求。

45歲以后，可以每天喝1-2杯茶葉水，既滿足味蕾的需求，也能起到養(yǎng)生的目的。

3、運(yùn)動多一點

45歲以后，年齡越大越應(yīng)該多運(yùn)動、多動腦，以防止老年癡呆。

老人運(yùn)動選擇時間在上午9-11點運(yùn)動、下午3-5點運(yùn)動。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動，最后15分鐘伸展。

4、情緒好一點

世界上的千千萬萬人，每個人的性格特點都是不同的，有的人敏感，有的人樂觀，有的人悲觀。

但是研究表明，性格對于健康的影響是十分重大的。

心態(tài)消極，情緒負(fù)能量的人很容易就會鉆牛角尖，容易不開心，長期不良情緒的累積，會影響我們身體的免疫力，引起疾病。

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