如果生活中，有人身體特別好，一直不生病，我們就會(huì)說(shuō)他/她免疫力真好；相反，如果一個(gè)人總是病病歪歪的，大小病不斷，我們就會(huì)說(shuō)他/她免疫力差。

那么，免疫力到底是個(gè)啥呢？

我們常說(shuō)的人體免疫力，是指人類在長(zhǎng)期進(jìn)化中形成的，身體一系列對(duì)外界細(xì)菌、病毒和入侵的異物抵抗的一種能力。

雖然免疫力是人體天然自帶的技能，但這東西也常受我們生活習(xí)慣的影響，表現(xiàn)出忽強(qiáng)忽弱的特點(diǎn)。

有4個(gè)習(xí)慣的人，免疫力會(huì)越來(lái)越差，大病小病纏身，好不了

1、不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，不僅僅是一種鍛煉身體的方式，也是一種能夠幫助你提高身體素質(zhì)的一種方式。

很多人就是因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動(dòng)，才會(huì)導(dǎo)致身體看起來(lái)就很虛弱，一稍微動(dòng)一動(dòng)就氣喘吁吁。這是體質(zhì)差的表現(xiàn)，也是身體的免疫力差的表現(xiàn)。

2、經(jīng)常熬夜

經(jīng)常熬夜的人，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的臉色常常都不太好。臉色不太好或者衰老來(lái)得很快，其實(shí)是因?yàn)樯眢w的自我修復(fù)和新陳代謝受到破壞。

若是你的內(nèi)臟器官出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌和修復(fù)的功能出現(xiàn)障礙的話，會(huì)導(dǎo)致身體的免疫功能和抵抗力都相應(yīng)得有所下降。

3、經(jīng)常不喝水

我們都知道，身體里的70%的含量都是水，所以經(jīng)常會(huì)強(qiáng)調(diào)喝水、補(bǔ)水的重要性。但是其實(shí)身體的缺水并不僅僅是會(huì)令你感到口渴這么簡(jiǎn)單。

缺水的時(shí)候，身體的潤(rùn)滑劑就會(huì)缺少，這樣的話，會(huì)影響到我們的身體的新陳代謝和血液循環(huán)。若是它們受到影響或者是變慢的話，免疫力自然也就會(huì)下降。

4、喜歡喝酒抽煙

人的身體，并不僅僅會(huì)因?yàn)樽陨淼膿p傷，還有可能受到外來(lái)的傷害而引起免疫力的損傷。

生活中有很多的喜歡抽煙喝酒的人，他們患上癌癥的幾率會(huì)比不抽煙喝酒的人的幾率要大很多。若是不能及時(shí)戒煙戒酒的話，說(shuō)不定就會(huì)因?yàn)闊熅贫沟梦覀兊纳眢w的免疫力變得越來(lái)越差。

6個(gè)身體表現(xiàn)，是免疫力變差了

1、經(jīng)常感冒：一年內(nèi)患感冒超過(guò)3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7-10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎，甚至肺炎的情況。

2、身體疲憊：如果出現(xiàn)精神頹靡，疲憊不堪，失眠多夢(mèng)等癥狀，可能是自身的免疫力低下引起的，導(dǎo)致內(nèi)分泌調(diào)節(jié)效率較低，大腦的供血能力不足，容易出現(xiàn)困乏等異常的表現(xiàn)。

3、愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。

4、腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒(méi)問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉的。

5、口腔潰瘍：經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍，也是免疫力低下的表現(xiàn)。

6、頻發(fā)炎癥：經(jīng)常咳嗽且容易引發(fā)支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。

提升免疫力，飲食+運(yùn)動(dòng)，最有效！

想要提升免疫力，少生病，甚至不生病，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是要弄好每天飲食和運(yùn)動(dòng)。

什么食物能提升免疫力？

雞蛋——

想要有效提高免疫力，可以每天吃一個(gè)雞蛋，通過(guò)雞蛋獲取營(yíng)養(yǎng)，能夠滿足身體需求。

雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)較全面的食物，里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿足人體需求，對(duì)免疫力提高有幫助。

西紅柿——

在增強(qiáng)免疫力的過(guò)程中，西紅柿可以適當(dāng)多吃。

西紅柿里面含有人體需要的抗氧化物質(zhì)，特別是維生素、番茄紅素都可以及時(shí)提供，這些物質(zhì)對(duì)免疫功能增強(qiáng)有利，還可以發(fā)揮良好的抗氧化功效，免疫功能增強(qiáng)身體才能夠維持健康。

什么運(yùn)動(dòng)能提升免疫力？

健步走——

健步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時(shí)健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。

瑜伽——

瑜伽看似靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但量并不小，在音樂(lè)伴奏下，有利于調(diào)節(jié)身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳——

游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

另一方面，游泳時(shí)，由于水對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力。

拍打運(yùn)動(dòng)——

拍打運(yùn)動(dòng)也可以增加身體的免疫力，拍打運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單易行的健身功法，也是按摩療法的一種。

通過(guò)拍打可以通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用。

但是提醒大家：拍打的時(shí)候全身要自然地放松，保持呼吸通暢有序，拍打時(shí)要先輕后重，先慢后快，掌握好節(jié)奏，還要循序漸進(jìn)。

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