白天啥事兒也沒(méi)干成，晚上睡的太早總感覺(jué)有點(diǎn)吃虧——黑夜需要我！

組個(gè)隊(duì)，打幾局游戲；約幾個(gè)好友，吃點(diǎn)宵夜；幾個(gè)朋友，出去唱k；還有個(gè)程序沒(méi)做完，在搞一下......這也許是現(xiàn)在大多數(shù)人的生活寫(xiě)照了吧！

可是，當(dāng)看到某某青年才俊，連續(xù)熬夜打電玩，或者加班突然猝死的新聞的時(shí)候，讓一個(gè)個(gè)習(xí)慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就是一個(gè)個(gè)來(lái)自靈魂的發(fā)問(wèn)：到底幾點(diǎn)睡，才算熬夜啊啊啊？？？

有人認(rèn)為，“晚上11點(diǎn)不睡是不要臉，晚上12點(diǎn)不睡是不要命！”，所以，12點(diǎn)前睡覺(jué)不算熬夜，而12點(diǎn)后睡覺(jué)才算熬夜。

還有的人認(rèn)為：超過(guò)凌晨2點(diǎn)不睡叫熬夜。

更有一些奇怪的說(shuō)法：一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……

你覺(jué)得，以上哪一種算熬夜？

其實(shí)幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜并無(wú)標(biāo)準(zhǔn)定義，有人習(xí)慣凌晨2點(diǎn)睡早上10點(diǎn)起，有人習(xí)慣晚上10點(diǎn)就睡早上5點(diǎn)起。

這些，其實(shí)都不屬于真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。

因此，無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要保持固定的睡眠周期，相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，都不叫熬夜。

舉個(gè)例子：如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是你熬夜了。

中醫(yī)關(guān)于睡覺(jué)的說(shuō)法，其實(shí)是希望每個(gè)人能夠有規(guī)律的睡眠。

真正對(duì)身體傷害大的熬夜，是不規(guī)律睡眠。你的睡覺(jué)時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(zhǎng)有短，有時(shí)候甚至不睡覺(jué)，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒(méi)那么快，甚至一賭氣干脆罷個(gè)工，當(dāng)然就會(huì)影響健康。

對(duì)于晚睡的人，分為兩種，你屬于哪一種？

第一種：失眠而晚睡者

對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，最頭疼的不是不想睡，是睡不著，失眠多夢(mèng)、反復(fù)難以入睡，怎么辦呢？

可以在睡時(shí)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或是在晚餐時(shí)吃一點(diǎn)豬蹄、萵筍等食物，可助睡眠。

第二種：“晚睡強(qiáng)迫癥”

晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上其實(shí)是一種“拖延癥”，過(guò)于執(zhí)著、抵觸、擔(dān)心等都是誘因。會(huì)反映到生活的其他方面。

很多人通常會(huì)感覺(jué)到“自己應(yīng)該睡覺(jué)了”，但“就是不想睡”，這一點(diǎn)也是“晚睡強(qiáng)迫癥”區(qū)別于“失眠”的，失眠是想睡但睡不著。現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥。

表現(xiàn)癥狀：

1、感覺(jué)時(shí)間寶貴，不舍得睡，晚睡可以延長(zhǎng)人生；

2、白天工作辛苦，沒(méi)時(shí)間敷面膜，晚上得好好保養(yǎng)一下；

3、跟娛樂(lè)活動(dòng)漸行漸遠(yuǎn)，沉迷于追劇，比賽，不亦樂(lè)乎；

4、情感交流匱乏，晚上社交軟件全打開(kāi)，你言我語(yǔ)聊到嗨；

5、白天在教室中、辦公桌旁、公車(chē)上，隨時(shí)隨地都能睡著；

6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“這么早睡了是不是有點(diǎn)可惜”。

那么教你幾招，減少熬夜傷害！

1.讀懂必須停止熬夜的信號(hào)

即便是身強(qiáng)體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺(jué)白天沒(méi)有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。

但當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。

2.補(bǔ)充水分少油膩

熬夜會(huì)損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類(lèi)食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋(píng)果等，補(bǔ)充身體所需的維生素。

3.用茶水替代咖啡

在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

很多人熬夜會(huì)選擇喝咖啡，雖然咖啡可以提神，但是也容易帶走機(jī)體當(dāng)中的B族維生素，還會(huì)引起失眠，所以建議用茶水來(lái)代替咖啡，補(bǔ)充水分，還有益健康，并且花草茶要比傳統(tǒng)茶更適合熬夜的時(shí)候來(lái)飲用。

4.隨時(shí)活動(dòng)身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要用“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。

每熬夜半小時(shí)就要站起來(lái)，活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰，不但提神，還能夠鍛煉身體。

5.室內(nèi)通風(fēng)、濕潤(rùn)

保持室內(nèi)空氣通暢并要有一定的濕度?？梢栽谑覂?nèi)放置加濕器，綠植等，改變室內(nèi)的濕度，對(duì)身體有一定益處。

6.每日計(jì)劃規(guī)律生活

熬夜往往是由于自己對(duì)時(shí)間管理不當(dāng)而產(chǎn)生的，所以每日都列好計(jì)劃按照大體的計(jì)劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規(guī)律點(diǎn)。

7.上床不要玩手機(jī)

最后的方法是上床前把手機(jī)扔到自己夠不到的地方，躺下后讓自己放松，大致回想下今天的工作總結(jié)，計(jì)劃下明天的事情，要自己放松下來(lái)，也避免了輻射！

生命里沒(méi)有如果，只有后果和結(jié)果！所以不要熬夜了，早睡早起也可以給你的夢(mèng)想帶來(lái)不一樣的驚喜。

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