睡眠質(zhì)量差要怎么辦

一，良好的心態(tài)

一個(gè)人任何時(shí)候都要保持積極樂(lè)觀的好心態(tài)，不要因?yàn)橐恍┬∈虑橛绊懽约旱那榫w，造成晚上失眠的情況就得不償失了。

二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

白天的時(shí)候可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會(huì)讓你睡的很香。

三，睡眠環(huán)境的制造

晚上睡覺的時(shí)候要?jiǎng)?chuàng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，比如說(shuō)臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激這樣會(huì)更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對(duì)大腦有刺激性的作用，所以說(shuō)晚上盡量避免喝茶和咖啡。

四，睡前喝一杯熱牛奶

有一些人晚上睡覺前會(huì)喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，會(huì)讓你快速進(jìn)行一個(gè)休息的狀態(tài)。