睡眠對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)非常重要，人的一生當(dāng)中將有1/3的時(shí)間，都要在睡眠當(dāng)中度過(guò)，睡眠也是補(bǔ)充體力最好的方式，如果擁有高質(zhì)量的睡眠，那么身體各個(gè)器官也能夠得到充足的休整，人體抵抗力和免疫力提高，身體素質(zhì)也是非常好的。

但是現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，卻有很多人存在各種各樣的睡眠問(wèn)題，這也讓很多人感覺(jué)到困擾，比如有些人，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)的時(shí)候醒來(lái)，然后就睡不著了，經(jīng)常保持這樣的惡性循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不足，睡眠質(zhì)量下降，內(nèi)分泌紊亂也會(huì)出現(xiàn)抵抗力，免疫力下降，久而久之威脅身體健康。

偶爾出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，可能是精神壓力比較大引起的，但如果長(zhǎng)期有這樣的問(wèn)題就應(yīng)該提高警惕，可能是身體患上了某些疾病，一定要引起重視，通過(guò)合理的方式來(lái)緩解，那么到底是什么原因呢？不妨一起了解一下。

總是在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，再難以入睡？醫(yī)生：考慮和這幾個(gè)問(wèn)題有關(guān)

【糖尿病黎明現(xiàn)象】

隨著現(xiàn)在患有糖尿病的人群越來(lái)越多，對(duì)于這類患者來(lái)說(shuō)，更容易，在臨床上三四點(diǎn)醒來(lái)，這也被稱為糖尿病黎明現(xiàn)象，因?yàn)榱璩咳狞c(diǎn)，體內(nèi)糖皮質(zhì)、生長(zhǎng)激素、和胰島素發(fā)生反應(yīng)，導(dǎo)致血壓升高，人體內(nèi)的神經(jīng)處于比較緊張的狀態(tài)，大腦皮層受到刺激就會(huì)被驚醒。

出現(xiàn)這類問(wèn)題，也有可能是糖尿病患者在睡覺(jué)之前，喝水太多有關(guān)系，也有可能是身體體重下降過(guò)快所引起的，這個(gè)時(shí)候一定要引起重視，及時(shí)就醫(yī)檢查。

【抑郁癥】

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作生活壓力大，對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期處在這種高壓狀態(tài)之下，更容易增加患有抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間的高壓狀態(tài)，堆積在一個(gè)人身上難以釋放，更容易出現(xiàn)情緒崩潰的情況，換上抑郁癥而患上抑郁癥之后，給身體生理上造成很大的影響，身體過(guò)度的疲憊，體內(nèi)激素分泌不正常，更容易出現(xiàn)心情抑郁，=焦慮，情緒低落的現(xiàn)象，經(jīng)常在夜晚忽然醒來(lái)，再難以入睡，這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)調(diào)節(jié)心理情況，

【缺血性腦血管疾病】

如果心腦血管出現(xiàn)問(wèn)題，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，尤其是缺血性腦血管疾病，血液流動(dòng)速度減慢，血液循環(huán)受到阻礙，在睡覺(jué)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)血管堵塞，大腦得不到及時(shí)的血液氧氣供應(yīng)出現(xiàn)頭暈頭痛，忽然醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。

【睡眠呼吸暫停癥】

睡眠呼吸暫停癥，主要的表現(xiàn)就是打呼嚕，但是和普通的打呼嚕有所差異，它會(huì)突然性的暫停一分鐘，甚至幾分鐘之后，再聽(tīng)到下一次的鼾聲，這也是呼吸暫停的表現(xiàn)。

呼吸暫停就會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，引起半夜醒來(lái)的情況，患者在蘇醒之后也會(huì)感覺(jué)到口干舌燥，呼吸困難，頭暈頭痛等問(wèn)題，在突然蘇醒之后，想要進(jìn)入睡眠就變得非常困難。

【用腦過(guò)度導(dǎo)致神經(jīng)衰弱】

神經(jīng)衰弱，分為多個(gè)種類也會(huì)出現(xiàn)在中老年人身上，對(duì)于經(jīng)常用腦工作的青年人士來(lái)說(shuō)，同樣也會(huì)受到困擾，當(dāng)發(fā)生之后很容易在睡覺(jué)中途驚醒，再難以入睡。

這是因?yàn)榭此七M(jìn)入睡眠，但一直在減睡眠當(dāng)中，大腦還處于活躍和運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，所以會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)不斷，容易驚醒，這也是在提醒自己，是時(shí)候注意一下腦部的休息了，

【肺部供血不足】

在晚上睡覺(jué)過(guò)程當(dāng)中，也是身體各個(gè)器官進(jìn)行休息調(diào)整的階段，肺部的排毒時(shí)間在凌晨3:00~4:00，如果沒(méi)有休息好，肺部就會(huì)受到損傷，引起氣血不足，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致心臟供血能力不足，心臟供血不足，就會(huì)導(dǎo)致凌晨三四點(diǎn)經(jīng)常醒來(lái)，再難以入睡，這個(gè)時(shí)候一定要引起重視，及時(shí)就醫(yī)檢查。

如何提高睡眠質(zhì)量？

提供良好的睡眠環(huán)境：

首先就要保證良好的睡眠環(huán)境，在平時(shí)也要注意居住的環(huán)境，通風(fēng)和適宜的溫度，盡量將室溫控制在20℃左右，適度控制在60%左右，選擇舒適的枕頭和被褥，也能夠有效的改善睡眠狀況，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前喝牛奶：

對(duì)于睡眠不好的人群來(lái)說(shuō)，也可以在晚上睡覺(jué)之前，堅(jiān)持喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋Ｄ坍?dāng)中含有色氨酸，能夠有效放松身心，釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量不佳，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。

要有正確的睡眠姿勢(shì)：

睡覺(jué)的時(shí)候，也要保證正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥位屈雙腿，身體自然放松一手自然放在大腿上，保證舒適放松的姿勢(shì)，也能夠有效的促進(jìn)睡眠。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：

無(wú)論是晚上的睡眠還是白天的午休，都盡量保持在同一個(gè)時(shí)間段上床和起床，就算在周末休息日也不要長(zhǎng)時(shí)間賴床，保證合理規(guī)律的時(shí)間段，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

調(diào)節(jié)飲食 ：

有很多人在晚上睡覺(jué)之前喝了咖啡，巧克力、奶茶或者茶葉等飲品之后，也會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差的情況，所以睡覺(jué)之前一定不要食用這些東西。

而且在睡覺(jué)之前，晚餐不要吃得過(guò)飽，盡量保證七八成飽即可，睡前也不要吃太多東西，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

順應(yīng)生物鐘

對(duì)于睡眠不好的人，更應(yīng)該養(yǎng)成合理規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床，生物鐘也會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素，形成這種好的循環(huán)習(xí)慣之后，人也也會(huì)按時(shí)入睡。

睡覺(jué)時(shí)間 ：

要想提高睡眠質(zhì)量，入睡的時(shí)間，也要注意取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間，是在晚上9:00~11:00，中午12:00~1:30，凌晨2:00~3:30，這個(gè)時(shí)候人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，更利于人體轉(zhuǎn)入深睡眠狀態(tài)。

你們平時(shí)又是如何睡眠的呢？

有哪些提高睡眠質(zhì)量的好方法？歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言分享。

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