優生優育是每個家庭都非常關心的問題，能生下健康聰明的小寶寶是準備做父母的人的夢想。正確的備孕方法是實現這一夢想的先決條件，其中又以飲食調理尤為重要，那么男女雙方在備孕期間哪些東西宜吃，哪些東西又不宜吃呢？本期文章針對男性提幾點建議。

一、應該怎么吃？

?懷孕后吃葉酸怎么吃吃多久 葉酸片什么時候吃最好?葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。葉酸主要用于預防胎兒先天性神經管畸形和。妊娠期、哺乳期

1、多吃含維生素E的食物

食物如魚肝油、芝麻油、胡麻油中富含此類維生素，可適當選用。維生素E是一種強抗氧化劑，能抑制自由基的形成，提高精子質量和受精能力。

2、多吃含維生素C的食物

新鮮蔬菜水果中如青菜、韭菜、橙子、獼猴桃等都富含維生素C。它是一種天然抗氧化劑，備孕期間適時補充維生素C有益于提高精子質量和受精能力。

3多吃含精氨酸的食物

食物如魚、牛肉、花生、核桃等富含此類氨基酸。它是構成精子的主要成分，這種氨基酸能提高精子功能，能增加精子數量、精子活力以及精液量。

4、多吃含鋅食物

補鋅可食用蝦、牡蠣、動物肝臟、牛奶等食物。鋅是精子代謝的必須物質，能提高精子活力。

5、多吃含硒的食物

?嬰兒有各種餓的訊號 哭是寶寶餓的最后一個訊號母奶喂養常識中常會提到，親喂母奶時，要依據寶寶需求給予哺喂。也就是說，寶寶想吃的時候就要喂。這時候就有一個問題來了，寶寶什么時候想

適量多吃小麥、小米、蝦子等含硒食品，硒是抗氧化劑，能去除氧自由基，提高機體免疫力，有效防治有毒物質（如重金屬）對生殖系統的損害。

6、多吃含果糖的食物

果糖是精漿的重要組成成分，能為精子提供營養和能量。果糖主要存在于以下食物中，如蜂蜜，水果（如梨、葡萄、甜橙）等。

二、不宜吃什么？

1、備孕時必須忌煙忌酒。

2、男性不宜吃芹菜，因芹菜會抑制睪酮生成，從而影響精子數量；

3、也不宜吃豆制品，大豆中的一種黃酮物質可模仿雌激素作用而影響精子活力。

Tips

上述備孕飲食宜忌是針對一般人群，如果男方有某些身體疾病，或身體體質狀況的不同，進行這些食物調理時也要因人而異，最好在專業醫生的指導下，制定個性化調理方案。