?孕婦想要吃出營養 一起學做健康孕婦餐?準媽媽營養均衡，才能保證胎兒健康發育。因而有很多媽媽都在找孕婦餐食譜大全及做法，都在想自己能不能試著做些營養又美味的孕婦食譜家常菜

為了保證新媽媽和小寶寶的健康，一定要從懷孕前就開始調整自己的飲食，特別應該注意補充維生素、礦物質。體重是衡量人體營養的一個指標，體重過輕表現為消瘦、乳腺發育不良等，會影響胎兒發育和產后乳汁的分泌。因此，女性應補充含有優質蛋白質和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。

提倡每日膳食的7類食物

1、米、面或者其他糧食，薯類

2、有色蔬菜，包括紅、黃、綠色蔬菜

3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

4、烹調油

5、水果

6、食鹽以及其他調味品

7、個人愛好的營養食品（花生、瓜子等堅果類食品）

孕媽咪三餐飲食習慣

1、三餐定時：

忙碌，都應把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐12點，晚餐6～7點；吃飯時間最好30～60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。

?頻繁換奶問題多 媽媽給寶寶換奶需注意五個事項許多新手媽媽都會遇到這樣的局面：剛給寶寶換了新奶粉，突然又聽說某某牌子的奶粉更好，有營養、不上火，還能促進免疫力！于是媽咪們的內心

2、三餐定量：

三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點：

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養成定點吃飯的習慣；如果媽媽們希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那么媽媽們現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛溫馨的地點，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

飲食要多元化

1、營養均衡而多變化：

身體所需的營養盡量由食物中獲得，而非拼命補充維他命，因為目前仍有許多營養素尚未被發現，所以建議媽媽們多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營養才易充足。

2、以未加工的食物為主：

大部分的媽媽都曾為寶寶不愛吃青菜、正餐，愛吃膨化食品，餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過，當然習慣的養成很重要，但若媽媽在懷孕時也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……，烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養，相信媽媽一定能事半功倍。

總結：女性應補充含有優質蛋白質和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養，相信媽媽一定能事半功倍。

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