研究證明，我們聰明的大腦有記憶功能，會記住身體經受過的饑餓感。終有一天，會把你沒吃的那些食物吃回來。這就是節食的后果。今天我們要說的是一個不用挨餓的減肥方法：調整自己的一日三餐。學了這個方法之后就不用強忍著饑餓，每天餓的睡不著了。而且這個減肥方法瘦的很快，很多網友都親測過了，說效果很好。

1、早中晚吃什么有講究

我們經常說早上要吃的好，中午要吃的飽，晚上要吃的少。這是一個健康的秘訣，但是從減肥的角度講，早上吃什么才算是營養最豐富的呢，中午吃什么才能吃得少又能吃得飽呢，晚上最好是什么食物呢。這些都是問題。

如果想要瘦的快，又不挨餓，早上我們要吃蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、豆腐、牛奶、魚肉雞肉等。還有就是蔬菜，蔬菜在一日三餐中是必不可少的，必須每餐都要吃。蔬菜是最好的減肥產品，烹飪的方式也最好是水煮的、清炒的、涼拌的，不要過油炸，這樣熱量就會高很多，也不適合用來減肥。

中午我們要吃碳水化合物，這樣能吃的飽也就是吃米飯、面條類的主食。但是不能過量，最好是吃米飯的時候拌一些雜糧，這樣能減少整體的熱量，而且雜糧的飽腹感極好，屬于那種一吃就飽的食物。中午吃雜糧米飯的時候，配一些水煮蔬菜，清炒的蔬菜，幾片魚肉，就是一頓減肥午餐。

晚上吃什么能減肥呢？最好是吃點低熱量的粗糧，比如紅薯、玉米等。或者是水煮蔬菜、蔬菜沙拉，或是粥。這些都是不錯的減肥食物，飽腹感也都很好。

2、把握一整天的飲食時間

一天的進食時間，最好是能夠控制在8到9個小時之內。縮短整體的進食時間，能讓你少吃很多東西，也能避免發胖。將一天的進食時間控制在8到9個小時之內，基本上就等同于避免了晚上很晚吃飯。我們一般都在早上8點或9點進餐，這樣每天的5點或者6點就需要結束一天的進食。以前很多人可能都是在晚上8、9點吃飯，肥胖正是這么來的，調整以后就能避免晚上增肥的可能。