春天，是一個推陳出新的季節，也是祛病強身、通絡排毒的最佳時機！

養生應順應天時，趁萬物生發之勢，把積累在體內一冬的寒邪排出，濁氣趕走，就能為新一年的生長打好基礎。

春宜養陽，除了適度運動，理順情緒，還可以 借助站樁這類「內功」幫助身體疏通經絡，吐故納新，讓我們更健康，少生病！

一 、我們為什么要站樁

生命能量賴以存在的「氣」，主要是指人體的陽氣。人體精血津液的生成，皆由陽氣所化 ... 陽氣不足的人，身體就缺少了「戰斗力」，對外界不良侵襲會特別敏感，也很難把「不良分子」趕走。

所以，只有固護陽氣，才能百病不生，也只有陽氣旺盛，人體的自我康復能力才能正常發揮，醫藥才有用武之地。很多人的疾病久治不愈并非醫藥無用，是因為他們自身的陽氣沒有激發出來 。

站樁，能全面提升人的陽氣，是最簡單有效的養生之道。

站樁的意義在于像「樹樁」那樣靜止穩定不動，整個人像樹一樣立于天地之間，是一種在「靜中求動」的養練方法， 在不動中修煉內臟氣息的調動，通過增強「內氣」的方法來疏通經絡，增強陽氣生發能力。

當站樁達到一定程度后，呼吸會逐漸變得柔緩綿長，隨著時間的積累，體內經絡的通暢性會不斷增強， 被耗散掉的元氣，會逐漸變得飽滿充實。

對于普通人來說，每天堅持站樁30分鐘，可有效的消減疲勞，清理緊張情緒，站樁40分鐘至1小時，能達到培補陽氣，存精蓄力，祛病強身的養生功效。

身體虛弱，思慮過重，失眠抑郁，常感到精力不足的人，每天抽出時間去站站樁，收回散亂的心神，過濾掉雜念，身體也會一天天強健起來

二、初學站樁怎樣入手

松、靜、自然，是初學站樁的三個要點。每個門派的樁功方法都略有不同，姿勢也并非只有一種，這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應排空大小便，而且飯前、飯后一小時不宜練習。

1.腳

兩腳分開，與肩同寬，雙腳平行或呈內“八字”形站立，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2.膝

膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐的狀態。

站樁的八大要領圖解

3.手

兩臂環抱于胸前，掌心相對胸部，雙手十指相對，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個氣球，既不能用力過大也不能不用力，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

4.頭

頭要正，百會上領（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起），下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。

5.肩

肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。

6.身體

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虛空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上兩點，腹部會自然放松微回收。

會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。

體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。

以上，就是達到了基本的動作標準了， 站樁初期，最好能對著鏡子檢查姿勢是否正確，有助于發現問題，如果出現不良反應，一定不可勉強「硬撐」。

確保站樁姿勢正確到位尤為關鍵，要知道錯誤的姿勢就像勒樹干的鐵絲，鐵絲會使樹皮中的「經脈」受阻，養分不能順暢輸送而形成樹瘤，這個道理用在人體上同樣如此。

為什么在站樁時一再強調肌肉做到「松而不懈、緊而不僵」，還有「沉肩墜肘、含胸拔背」的要求也不是隨便說說的... 這其中都關系著經脈的狀態，錯誤的姿勢把經脈給扭曲了，氣血就不能正常運行，時間一長，害處就顯出來了。

所以， 初學站樁時，最好能在老師的指導下，勤加練習，細心體悟，少走彎路，也能更好幫助自己找到站樁的樂趣所在！

三、初學站樁會出現的一些常見癥狀

站樁養生是經多代人實踐總結出來，非常簡單有效的養生方法，根據不同人的身體狀況見效時間和程度會各不一樣，但只要按要領堅持站，很少沒有效果的。以下和大家分享一下初學者會出現的幾種非常明顯表現：

1.酸痛和沉重感

這幾乎是每個站樁人都有的外在表現，那是 因為肌肉不松馳，經絡和氣血部分不通暢造成的，關注微信公眾號打坐站樁，對站樁框架不得要領，還不適應，堅持一會兒就會出現酸痛和沉重感，感覺胳膊有千斤重，比干活都累。

2.先出大汗再微汗

雖然一個小小的站樁，又不負重，但站一會兒有的人大冬天還大汗淋漓，并且這汗臭氣熏天，身體嚴重虛的表現，等過一這階段，大汗會變成出微汗，會好很多。

3.上打嗝，中打咕嚕，下放屁

是身體氣道通暢的表現，清氣上升（打嗝），濁氣下降（放屁），如果有胃病的人，打嗝會非常明顯，打嗝會使吃的食物下降，胃會很舒服。

4.唾液增多，不停吐痰

新手只要站一會，唾液分泌會很多，尤其長年吃藥的病人嘴苦嘴干會緩解，有咽炎和喉嚨不舒服者會不停吐痰，達到 自動化痰的目的。

5.身體某部位出現抖或顫

身體經絡比較敏感的人會出現某個部位不停的抖顫，這是正在 打通經絡氣血的表現，“百練不如一站，百站不如一抖”，這是最有效果的反應。

6.蟻走感

氣血像一只螞蟻爬一樣，沿著經絡緩緩而進，會清晰感覺它的路線，哪里通哪里不通一清而楚。

7.木麻熱脹涼癢

這都是 氣血在聚集或正在打通的外在表現，中醫講“氣是血之帥，血為氣之母。”木是氣血都不通，脹是氣血在聚集，麻是氣通血不通，癢是氣血正在通，熱是氣血已通，涼是排除體內寒氣。

8.身體不平衡感

身體神經系統或身體某部位的自我調節，調節完善自動消失。

9.睡覺深沉

有失眠者睡覺會明顯好轉，但會有反復，睡覺淺而易驚醒會明顯好轉

10.頭腦清醒，精神充沛

閉上養神”，通過站樁對這一成語會有更深刻體會，心神歸位，頭腦昏沉明顯改善。

以上只是初學者常見的一種外在表現，因人身體狀況等各種因素不一樣，所以不能一概而論，因人而異，不可完全照搬。

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