對(duì)于60歲以上的老年人群來講，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率達(dá)到了36%。

導(dǎo)致出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，與老年人群的骨質(zhì)形成減少、骨量流失過多，以及出現(xiàn)一些不良的行為習(xí)慣等因素有關(guān)。

一旦患上骨質(zhì)疏松，不但會(huì)使老年人出現(xiàn)腰背酸痛等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致駝背，身體變形以及容易骨折，對(duì)健康危害比較大。

所以說，老年人群在日常中，一定要注意做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作。那么，到底該怎么做，才可以預(yù)防老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

一、增加外出活動(dòng)量

對(duì)于老年人群來講，每天一定要適當(dāng)?shù)脑黾油獬龌顒?dòng)量，比如可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠刺激到骨的代謝，并且可以增加體內(nèi)的骨量，達(dá)到減少骨質(zhì)脫鈣的現(xiàn)象。

而且在外出活動(dòng)時(shí)，可以接受陽光照射，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素D，促使機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收和利用。

二、食物多樣化

在日常生活當(dāng)中，有很多老年人特別喜歡吃一些肉類或者是油炸類食物，認(rèn)為這些食物有營養(yǎng)。

如果長期吃這樣的食物，會(huì)直接影響到身體的消化、代謝功能，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量丟失。

所以老年人群一定要減少這些食物的攝入次數(shù)，一日三餐宜多吃一些植物性的食物，并要注意食物多樣化。

各種蔬菜、水果、粗糧、豆類、魚類、牛奶、瘦肉、蛋類等食物，都應(yīng)該適當(dāng)攝入一些。

保證體內(nèi)有充足的營養(yǎng)成分，才能夠避免因?yàn)槿狈︹}質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

三、避免抽煙飲酒

導(dǎo)致老年人患上骨質(zhì)疏松的其中一個(gè)誘因，與長期吸煙、飲酒有關(guān)。

香煙和酒精當(dāng)中的一些有毒、有害物質(zhì)，會(huì)使得骨細(xì)胞發(fā)生中毒甚至是壞死現(xiàn)象，從而導(dǎo)致骨量快速降低，誘發(fā)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

所以對(duì)于老年人群來講，一旦不要抽煙，更不要生活在二手煙環(huán)境當(dāng)中。

而且不要飲用任何富含酒精的飲品，也不要飲用咖啡和濃茶。這些飲品當(dāng)中含有的咖啡堿成分，也會(huì)影響到老年人的骨骼健康。

四、積極治療慢性疾病

有很多老年人患上骨質(zhì)疏松的原因，與長期患有一些慢性疾病有關(guān)。

比如在長期患有甲亢、糖尿病或者是肝膽疾病，以及一些胃部疾病的時(shí)候，會(huì)影響到機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失，很容易引起繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。

所以對(duì)于老年人群來講，一旦患有一些慢性疾病必須積極治療，并且要嚴(yán)格按照醫(yī)生的叮囑服用藥物。

五、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

由于老年人群的消化功能會(huì)降低，食物當(dāng)中的一些鈣質(zhì)很難被完全吸收。

所以在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用一些鈣劑。或同時(shí)補(bǔ)充一些維生素D，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

總而言之，對(duì)于老年人群來講，由于體內(nèi)各項(xiàng)器官功能下降，以及出現(xiàn)一些不良的行為習(xí)慣等因素，很容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

所以在日常生活當(dāng)中，一定要注意生活各方面的調(diào)理。除了以上5點(diǎn)之外，每天還應(yīng)該保持充足睡眠。

對(duì)于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老年人群來講，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆孟鄳?yīng)藥物進(jìn)行治療，避免骨質(zhì)疏松癥狀加重，從而影響到身體健康。

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