我們經常說中年人容易骨頭疼、骨折其實就是因為骨密度降低了，這是無法避免的，是生命發(fā)展的規(guī)律，每個人到了這個年齡段都會出現(xiàn)骨骼上的問題，只不過有的人平時保養(yǎng)得好，骨骼更強硬一些，有的人平時不注重補充營養(yǎng)可能骨量流失更快一些。

正常情況下人在35歲的時候骨密度達到頂峰，隨后每年開始流失，平均每年有1%的骨量流失在一項骨密度調查中發(fā)現(xiàn)，接受檢查的175例患者中有85%的人骨密度低于正常范圍，其中女性占50%，男性占35%，由此可見，女性流失的速度更快一些，并且在絕經后有加速趨勢。

50歲以后骨密度多少算正常?

骨密度是骨質量的重要指標，通過骨密度儀可以測量出來，一般50歲的骨密度正常T值應該在±1之間，如果T值大于1，說明你的骨骼很健康，比年輕人還好，這種情況相對少見，如果T值在-1至-2.5之間，說明骨密度不達標，若是T值小于-2.5就說明有骨質疏松情況。

中年人骨密度低有什么危害?

我國中老年人普遍存在骨密度偏低的情況，其中還有很多人不知道自己骨密度偏低。當骨骼強度不夠時，稍微遇到外界作用力碰撞就會骨折。患者會感覺腿腳沒勁，走遠路腿發(fā)軟，運動時還會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。不僅腿部感受明顯，腰部、后背也會受到影響，有時坐久了或站久了就能感覺全身酸痛，就連躺下睡覺都不能緩解。很多人到了中老年時期會發(fā)現(xiàn)自己變得彎腰駝背、個子變矮，這也是由于骨密度偏低引起的，脊椎缺鈣就會前傾、彎曲。所以中年人一定要增強骨密度，減少骨骼損傷。

有什么方法可以提高骨密度?

一、飲食調整，補充鈣質

在飲食中大家要挑選含鈣高的食物，平時多吃一些，比如說蝦皮、白芝麻、豆制品、牛奶等等，它們都是含鈣較多的食物，適當增加攝入量多補鈣有利于提高骨密度。此外蔬菜中也有含鈣較多的，例如薺菜、紫甘藍、紫菜等等，患者可以變著花樣吃，一定要保證飲食豐富多樣化。當然，如果你骨密度過分偏低，通過食物補充可能效果甚微，建議在醫(yī)生指導下服用藥物補充。

二、運動改善，嘗試負重訓練

平時工作忙，到了周末人就變懶了，喜歡窩在家里不動彈，出門散步就算運動了。建議骨密度偏低的中年人嘗試負重鍛煉，比如說舉啞鈴、俯臥撐、單雙杠等等。剛開始進行時可能不太適應，建議你找一個專業(yè)的健身教練，采取正確方法進行，以免傷害自己。運動是延緩機能下降最有效的方法之一，每個人都可以通過運動改善身體素質，堅持不懈鍛煉可以降低慢性病發(fā)生率，對預防骨骼疾病也有一定效果。

醫(yī)生提醒答大家，大家有空的時候不妨多到戶外走一走，不要總是宅在家里，特別是女性朋友更要注重保養(yǎng)骨骼。當骨骼健康了，對身體和心靈都會產生積極影響。

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